Незважаючи на те, що вагітні жінки зазвичай набирають вагу, дуже важливо тримати це під контролем, оскільки багато разів вони, як правило, набирають більше кілограмів, ніж слід, і це може спричинити різні проблеми. Одним із найпоширеніших розладів матерів із зайвою вагою під час вагітності є те, що дитина народжується занадто великою, тому набагато частіше страждає ожирінням, коли вона виросте, однак під час вагітності можуть виникати й інші труднощі, такі як високий тиск тиск і гестаційний діабет.

вправи

Ось чому дуже важливо, щоб жінки, які є батьками своєї дитини, залишались у формі, і хоча завжди важливо дотримуватися вказівок професіонала, у наступній статті ONsalus ми рекомендуємо деякі вправи для вагітних із зайвою вагою, що те саме слід робити під наглядом та контролем лікаря.

  1. Ходьба, помірні фізичні навантаження під час вагітності
  2. Вправи у воді, ідеально підходять для вагітних із зайвими кілограмами
  3. Йога зменшує наслідки зайвої ваги під час вагітності
  4. Пілатес, інші вправи для вагітних із зайвою вагою
  5. Велосипед, уникайте набирати більше ваги під час вагітності
  6. Кілька порад щодо фізичних вправ при зайвій вазі у вагітних

Ходьба, помірні фізичні навантаження під час вагітності

Тихі прогулянки мають багато переваг не лише для вагітних жінок, але й для будь-кого. Це проста і безпечна вправа, яка дає чудові результати, якщо робити їх послідовно і правильно.

Ходіть постійними кроками, не зупиняючись для відволікання може допомогти вагітним жінкам не тільки щоб уникнути зайвої ваги, але й переваги:

  • До обігу.
  • До дихальної системи.
  • Знижує ризик зміни артеріального тиску.
  • Підтримує синтез вітаміну D в організмі під впливом сонця.
  • Допомагає регулювати рівень холестерину.

На додаток до цих переваг, це ще вигідніше для вагітної жінки, оскільки:

  • Зменшує набряклість кінцівок.
  • Усунути запор.
  • Призводить до того, що прихід дитини стає кращим та легшим.

Вправи у воді, ідеально підходять для вагітних із зайвими кілограмами

Як плавання, так і майже всі вправи, що виконуються у воді, настійно рекомендуємо, якщо ви хочете знати про вправи для вагітних із зайвою вагою. Це тому, що діяльність цього типу робить вага тіла і живота не відчувається, так це дозволить жінці почуватись набагато комфортніше та безпечніше, виконуючи їх часто протягом усієї вагітності.

Так само водні вправи запобігають матері та її майбутній дитині від якоїсь травми. Займаючись водними видами спорту, вагітні жінки можуть поліпшити:

  • Його мускулатура.
  • Кров і дихальний кровообіг.
  • Зменшує дискомфорт у поперековому відділі.
  • Допомагає розслабитися.
  • Зміцнює ноги, уникаючи набряків.
  • Зробіть область більш гнучкою, щоб покращити родові шляхи.

Йога зменшує наслідки зайвої ваги під час вагітності

Під час вагітності жінки можуть зазнати різних змін, і відчуття ваги на животі, що збільшується щомісяця, може спричинити дискомфорт у м’язах та попереку та звичку до поганої постави. З цієї причини заняття йогою може запобігти не тільки надмірній вазі жінки під час вагітності дитини, а й появі різних порушень, таких як згадані вище.

Рекомендується йога щоб майбутні жінки могли:

  • Позбудьтеся відчуття втоми.
  • Зниження артеріального тиску.
  • Зменшити нервову напругу.
  • Дискомфорт у спині зникає.
  • Забезпечте правильну оксигенацію плода протягом усієї вагітності.

Пілатес, інші вправи для вагітних із зайвою вагою

Хоча заняття пілатесом можуть бути дуже корисними для вагітних, може бути мінімальний ризик, якщо виконуються вправи, пози чи рухи, що стосуються живота або рівноваги, тому дуже важливо, щоб це робилося завжди під наглядом і суворо дотримуючись порад фахівців.

Незважаючи на вищезазначене, заняття пілатесом під час вагітності може принести великі переваги та результати, подібні до тих, які отримують, якщо ви займаєтеся йогою, наприклад усунення певного м’язового дискомфорту і, звичайно, запобігти жінці набирати зайві кілограми протягом усієї вагітності.

Велосипед, уникайте набирати більше ваги під час вагітності

Помірне катання може запропонувати відмінне переваги не тільки для вагітних, але для всіх:

  • Уникайте зайвої ваги як матері, так і дитини.
  • Тони.
  • Покращує кровообіг.
  • Розслабляє і допомагає вагітній жінці на час відволіктися.

Незважаючи на вищесказане, ця вправа рекомендується лише після п’ятого-шостого місяця вагітності Якщо вагітність є цілком природною, проте перед початком цієї або будь-якої іншої вправи, зазначеної вище, важливо проконсультуватися з фахівцем, щоб не скомпрометувати розвиток дитини через погану практику вправ.

Кілька порад щодо фізичних вправ при зайвій вазі у вагітних

  • Перед виконанням будь-яких вправ слід проконсультуватися з професіоналом.
  • Будь-яку вправу потрібно починати повільно і поступово, а її тривалість також можна збільшити за рекомендаціями фахівця.
  • Не намагайтеся занадто сильно, якщо ви втомилися, важливо на мить розслабитися або припинити діяльність.
  • Харчуватися правильно, як вказують фахівці.
  • Вам завжди потрібно залишатись зволоженою протягом усього заняття.
  • Якщо воно на відкритому повітрі, надіньте сонцезахисний крем та шапку, щоб тепло не подавалось.

Ця стаття носить лише інформативний характер, на сайті ONsalus.com ми не маємо повноважень призначати медичні процедури або проводити будь-який діагноз. Запрошуємо вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Вправи для вагітних із зайвою вагою, Рекомендуємо ввести нашу категорію фізичної активності.