Які вправи для мене найкращі?

Одне дослідження показало, що почати займатися фізичними вправами допомагає відмова від нікотину, саме тоді вам найбільше хочеться сигарети. Правда полягає в тому, що, кинувши палити, ви навіть не згадаєте про смак чи аромат нікотину та тютюну. Було б непогано, щоб перед початком будь-яких фізичних навантажень ви проконсультувались з лікарем, оскільки він буде знати, як точно вам сказати, які вправи він рекомендує. Ви повинні пройти тести, які визначають стан ваших легенів, серця, кров’яного тиску і всього вашого тіла загалом. Тим не менш, ми представляємо вам процедури, з яких ви можете розпочати вправи.

· Ходити: це найпростіша вправа і та, яку ти робиш щодня. Фахівці рекомендують щоденні піші прогулянки тривалістю 30 хвилин, щоб спалити калорії.

· Аеробні вправи: плавання, їзда на велосипеді та участь у перегонах допоможуть вам поліпшити стан легенів та втратити або зберегти вагу після куріння. Ці процедури чудово підходять для серцево-судинної системи. Якщо, виконуючи їх, ви відчуваєте, що сопете більше, ніж ваші колеги, не хвилюйтеся: ваш організм виводить нікотин і легені, відновлюючи їх здатність.

· Вправи на гнучкість: у цій категорії у вас є багато видів діяльності, на вибір. Йога, пілатес, стретчінг та інші дисципліни зі Сходу утримають ваше занепокоєння, будуть корисними для контролю вашого дихання, домінування у вашому розумі та уникнення стресу.

Силові тренування, такі як підйом важкої атлетики та гантелі, вам не рекомендуються, принаймні спочатку. Ви можете це зробити, але ви зменшите ефект, який ви отримаєте від аеробних вправ. Якщо ви все-таки наважуєтеся робити важкі заходи, починайте тренування, яке вправляє всі ваші м’язи, і дайте тілу відпочити протягом 48 годин між кожним заняттям.

Деякі рекомендації

Відмовтеся від куріння це настільки велика зміна, що це не гарна ідея намагатися встановити собі рутину. Пам’ятайте, що ваше тіло адаптується до здорового життя, тому рекомендується звернутися до професіонала, який дасть вам спеціальний розпорядок дня, щоб зменшити ризик отримання травм та скористатися фізичною працею. Будьте послідовними, не хвилюйтеся кілька днів і відмовляйтеся від цього пізніше, залишайтеся мотивованими. Також ми радимо звернутися до дієтолога, який надасть вам план харчування, щоб ви могли скористатися корисними речовинами, що містяться в їжі, оскільки будь-яка фізична активність передбачає витрату калорій.

Схожі повідомлення

    киньте

Залиште Vaping як новорічну постанову

Наближається новий рік, і ми встигли.

Нікотин "Удар"

Цей термін, звичайно, звучить досить дивно, але коли.

Киньте Vaping: Люди навколо

Вейпінг, як куріння, є пороком.

Тривога і тютюн

Сьогодні наука про розум досягла великих успіхів.

Вейпінг в підлітковому віці

Підлітковий вік є критичним періодом у житті Росії.


ПОЧИНАЙ ТУТ

Завантажте звіт

Ексклюзивна інформація
що допоможе вам вирішити проблему
куріння назавжди!