домашньому

Поділіться

Майбутні мами, які не хочуть відвідувати фітнес-центри, остерігайтеся! У цій статті ми покажемо вам, як комфортно займатися вдома вдома. Просто хочу:)

Шановні майбутні мами, ваш живіт повільно росте. Ви розумієте, що вправи під час вагітності дуже важливі.

Незважаючи на вагітність, ви хочете мати міцні м’язи живота, вправляти спину, зміцнювати задню частину тіла і ноги.

Напевно, ви вже чули про позитивні наслідки плавання, танців живота та вправ на м’ячі. Якщо жодна із згаданих спортивних дій не «розвалилася», ви не проти. Є ще один варіант - Вправи для вагітних, які ви можете робити де завгодно.

Цими вправами можуть користуватися вагітні жінки, які не мають проблем зі здоров’ям. Зверніть увагу на безпеку при виконанні вправ. Не переоцінюйте свої сили і негайно припиніть вправи, якщо у вас болить. Не забувайте про послідовний режим пиття!

Вправи на спині

Котяча спина

Ми ставимо себе в положення "всі чотири" і повільно тягнемо м'язи живота і копаємо спину в кругле положення. Повільно повертаємося назад, щоб голова вільно звисала. Ми регулярно і глибоко дихаємо протягом усього вправи. Вправу повторюємо п’ять разів.

Вправи для м’язів спини

Ми сидимо на килимку з витягнутою спиною і ногами. Суть вправи полягає в розтягуванні м’язів литки, стегон і тазу. Ми досягаємо цього, піднімаючи п’яти від землі і штовхаючи пальці назустріч один одному. Дихання важливо під час фізичних вправ. Повторити максимум сім разів.

Вправи для твердих стегон

Вправа зі стільцем

Ми витягуємо руки і спираємося на стілець. З видихом ми присідаємо, натискаючи прикладом в останню фазу і повертаючись у вихідне положення з видихом. Остерігайтеся виступаючих спин! Повторюємо вісім разів.

Вправи для зовнішніх м’язів стегна

Ми лежимо на боці так, щоб нижня рука була під головою. Згинаємо гомілку. Верхньо витягнутою ногою і з видихом виконуємо рух вгору. Ми залишаємось на найвищій позиції на мить і повертаємось з подихом. Повторіть десять разів з кожного боку.

Вправа на внутрішній стороні стегон

Ми лежимо на боці, як і в попередній вправі. Різниця полягає в тому, що гомілка витягнута, а верхня частина ноги розміщена перед тілом. Десять разів піднімаємо нижню витягнуту ногу з видихом. Ми також виконаємо вправу з іншого боку.

Вправи для зони стегон

Ми ставимо себе в положення «всі чотири» і піднімаємо праву ногу. Ми розтягуємо його і рухаємо в сторону. Повторіть вісім разів з обох сторін.

Дихання важливо

Хоча ми присвятили себе правильному диханню під час фізичних вправ, ми думаємо, що повторення - це мати мудрості. Під час фізичних вправ дихання дуже важливо. Якщо ви дихаєте неправильно, вправи неефективні, а зусилля зайві. Ми вдихаємо, коли м’язи розслабляються або. повертається у вихідне положення. Ми видихаємо, напружуючи м’язи. Найгірше, що ви можете зробити, це затримати дихання!

Вправи для живота - Отримайте твердий живіт
Хочете відпрацьований живіт? Практикуйте правильні вправи!
Вправи на сідниці
Вправи для спини та зміцнення м’язів спини
Пілатес та йога вправи на плечі приносять блискавичний біль
Вправи на тугий зад - 6 фітнес-вправ
Вправи на литки
Вправи на стегна