Почніть займатися йогою вдома, відкриваючи щодня нові пози і насолоджуючись перевагами цієї східної філософії для вашого тіла та розуму.

вдома

Якщо ви хочете досягти всього цього та багато іншого, вам потрібно лише трохи більше двадцяти хвилин на день самовіддачі, щоб почати займатися йогою вдома, багато схильності та трохи фантазії, щоб шукати відеосеанси, які спонукають вас, принаймні на початку, оскільки це буде важливо для досягнення прогресу в цій дисципліні.

10 ПОЗИЦІЙ, ЩОБ ПОЧАТИ ПРАКТИКУВАТИ ЙОГУ ДОМА

1. ПОЗА СОБА ВНИЗ (Адхо Муха Сванасана)

2. ЗВЕРНЕНА КОРПСОВА ПОСТАВА (Адвасана)

Ідеально підходить для відпочинку тіла як на початку, так і під час сеансу між позами.

3. ПОСТА КОБРИ (Бхуджангасана)

За допомогою цієї асани живіт сильно розтягується, вигинаючи поперековий відділ хребта. Для компенсації сильного згинання цієї пози, як корисна контр-розтяжка для сильного згинання Бхуджангасани, вони рекомендують позу дитини або Баласану.

4. ПОЗА ДИТИНИ (Баласана)

У цій розслабленій позі хребет згинається вперед на 110 градусів, забезпечуючи відмінне протиставлення для розтяжок, які вимагають нахилу хребта назад.

5. ПОСТА КРАНУ (Бакасана)

Ця поза базується на позі журавля. Це може здатися важчим для досягнення, але з практикою це буде невимушено.

6. ПОСТА РОСТУЩОЇ МІСЯЦЯ (Anjaneyasana)

7. ЛОТОСОВА ПОЗА (Падмасана)

8. СВІЧНА ПОСТА (Сарвангасана)

У цьому наземному положенні ми повертаємо потік крові в наше тіло, збільшуючи рівень крові в обличчі та мозку та залучаючи до цього все наше тіло.

9. ПОЗА ДЕРЕВА (Врксасана)

З цією поставою здійснюється рівновага. Наша стопа, яка спирається на землю, буде ідентифікована з корінням дерева, а наші руки - з її гілками.

10. ПОСТА ВОЙНИКА (Вірабхадра)

Названа на честь легендарного індійського воїна, ця поза є потужним розтяжком, який допомагає зміцнити впевненість, стимулюючи нас боротися з нервозністю та втомою.