Здоровий спосіб життя
Для Іціар Діґон Психологія та харчування
Незалежно від того, чи є ви любителем, бігуном на короткі або довгі дистанції, функція харчування у вашій спортивній практиці полягає в тому, щоб забезпечити вас енергією, регулювати ваші обмінні процеси та підтримувати розвиток і ріст тканин.
Тож як у вас є багато причин для бігу, у вас є ті самі причини, щоб добре харчуватися. З цієї причини з’ясуйте, які найпоширеніші харчові помилки бігунів, щоб не потрапити в них, і таким чином покращити свою ефективність.
ПЛАНУВАННЯ ПРОДУКТІВ
Основою хорошого здоров’я та спортивних показників є правильне планування харчування. Знання того, які види їжі, в яких кількостях і як їх поєднувати або готувати до або після перегонів чи тренувань, є основою, щоб почувати себе добре під час бігу.
- Уникайте пропуску сніданку або основних страв. Біг під час посту спричиняє більші страждання м’язів. Помірне наповнення резервуару, не відчуваючи при цьому надто повноти чи незручності, є оптимальним для того, щоб тіло працювало в рівновазі.
- Ще однією дуже поширеною помилкою є думка, що обмеження калорій, щоб бути рідким, допоможе вашій роботі. Це правда, що ідея ваги - це ідеал, але не впадайте у «з’їдання менше». Якщо ви вживаєте недостатньо калорій, ви не тільки не схуднете, але й гірше будете бігати, а настрій буде гіршим.
- Але біг не дає вам «вільного бару», щоб їсти будь-яку їжу і у великих кількостях. Адаптуйте свій раціон, виходячи з інтенсивності та тривалості тренувань та цілей, яких ви хочете досягти. Відрегулюйте кількість їжі, забезпечте її максимальну якість та збалансуйте внесок вуглеводів з низьким вмістом глікемії, білків та корисних жирів. Все в належній мірі, ні більше, ні менше.
ГІДРАТАЦІЯ
Гідратація для бігуна є обов’язковою. Поширеною помилкою є просто надавати значення гідратації під час і після перегонів чи тренувань. Але попереднє зволоження також важливо, щоб уникнути зниження продуктивності та появи травм. Для цього ви повинні почати пити за 2-4 години до змагань або тренувати воду кімнатної температури малими дозами, але неодноразово це буде вашим союзником.
ПЕРЕВИЩЕНЕ СПОЖИВАННЯ БІЛКІВ
Поширена думка, що чим більше білка ви їсте, тим більше м’язів отримуєте. Хоча бігунам потрібна більша кількість білка, ніж сидячій людині, більшість з нас з'їдають більше ніж удвічі більше необхідної кількості. Білки повинні відповідати 15-20% від загальної добової калорії у бігуні. Тому не зловживайте білковими добавками і пам’ятайте збалансувати споживання білків тваринного походження (м’ясо, наприклад, курятина, птиця, риба, молочні продукти, яйця) та споживання рослинного білка (бобові, насіння, горіхи ...).
НАЛАШТУЙТЕ СВОЮ СПОРТИВНУ ДОДАТКУ
Майте на увазі, що жодна добавка не може вам допомогти, якщо ви не тренуєтесь, погано харчуєтеся або недостатньо відпочиваєте. Перш за все, не довіряйте оманливій рекламі, що існує навколо добавок, і віддайте себе в руки хорошого професіонала, щоб, залежно від типу бігуна, ви адаптували свої харчові потреби з цього приводу.
І пам’ятайте, що день перегонів не для експериментів. Всі зміни у вашому раціоні або тестах на добавки, які ви хочете зробити, нехай це буде на етапі тренувань.
Правильно крокувати важливо, щоб не поранити себе під час бігу. Відкрийте для себе три фази, які ви повинні взяти до уваги.
Щоб оговтатися від великих фізичних зусиль, таких як біг на півмарафоні, для досягнення оптимального відновлення необхідно враховувати різні аспекти.
Звичайно, неодноразово ви стикалися з "повією", але що саме це?
Правильно харчуватися завжди важливо, але більше, якщо це можливо, якщо ви займаєтеся спортом. І так само важливо це робити, коли ми маємо зіткнутися з перегонами.