раціон

Здорова дієта не обов'язково повинна бути суворою дієтою, підраховуючи калорії і позбавляючи себе всього. У цій статті я дам вам свою особливу точку зору щодо того, яку покращену дієту можна порівняти з тим, що зазвичай роблять люди, але не доходячи до більш-менш складних дієт, якими займаємось ми, божевільні, у спортзалі. Все це, не відмовляючись від моїх принципів, які ви вже знаєте!

Презентація

Привіт, я Дані:), якщо ви вперше тут, і ви перегорнете сторінку, ви побачите, що я друг дієт з низьким вмістом вуглеводів і жирів, як спосіб дотримуватися здорової та легкої дієти, щоб втратити жиру. Однак цього разу я хочу зробити більше "прогулянок по дому", щоб нормальні люди могли змінити свої нездорові звички, і для цього я не збираюся рекомендувати складну дієту чи "мою" (кетогенну). У деяких речах я проти того, щоб більшість думала (наприклад, я захищаю дієти з високим вмістом жиру), проте в інших я погоджуюсь з більшістю (наприклад, рафінований цукор поганий, фрукти та овочі хороші, оливкова олія чудова тощо)

Щоб зробити цю статтю, я не думав про 4 випадкові фігні, як ви можете прочитати на багатьох веб-сторінках, але я спробував зосередити свої основні принципи і застосувати їх до людей, які не хочуть занадто ускладнювати своє життя і хочуть продовжувати " харчуватися нормально ". Потрібно було трохи подумати, і я думаю, що результат може бути дуже хорошим.

Чого ви досягнете, дотримуючись цих порад

В основному ви досягнете того, щоб покращити своє здоров’я, а це не мало. У деяких випадках ви можете зменшити деяку вагу тіла, але це не гарантовано, я вас не обманюю, оскільки ми лише робимо корекцію своїх звичок без підрахунку калорій, невідомо, збираєтеся ви худнути чи ні, більшість швидше за все, ви збережете свою вагу, оскільки наш власний мозок несвідомо спонукає нас з’їсти кількість «Х», щоб зберегти свою вагу постійною.

Те, що ви обов’язково зробите, це почуватись краще, ви, швидше за все, помітите менше дискомфорту в шлунку, менше газів, і якщо ви будете робити аналізи крові до і після внесення цих змін, я впевнений, що вони покращаться за багатьма параметрами.

Ось мої 6 рекомендацій:

# 1 Виключіть цукристі речі, пшеницю та молоко

Давайте підемо по порядку, я вважаю, що перше, що потрібно виправити поганою дієтою, - це усунення тих поганих речей, які ви приймаєте, а потім ми подумаємо про корисні речі, які потрібно ввести. Пояснюю, чому я обрав ці 3 обмеження:

  • Цукор добре відомо, що надлишок є негативним для організму, звертайте особливу увагу на рідини, тобто я б видаляв всілякі соки, шоколадні коктейлі тощо.
  • Однак пшениця є загальновизнаною, лише в найбільш спеціалізованих колах її розглядають як щось, чого слід уникати: Пшениця товстить.
  • У молоці є лактоза - цукор, який не дає нам нічого особливого, і який викликає дискомфорт у значної частини населення (навіть якщо ви не переносите лактозу).

Загальним для цих 3 продуктів є те, що вони викликають звикання, тому вони змушують нас їсти все більше і більше. Для деяких людей це проблема, і вони, як правило, неконтрольовано їдять. І якщо у вас немає такої проблеми, вони все ще викликають широке запалення в організмі. Від як мінімум до найбільших труднощів відмовитися від цих продуктів: молока, цукрів, пшениці. Від пшениці та її похідних важко відмовитись, оскільки вона має велику силу звикання, і ми також оточені ними: каші для сніданку, хліб, побита їжа, печиво, десерти, випічка ...

Можливо, в цей момент ви починаєте думати, що я дуже строгий, тому я захищаюся цим аргументом:

  • Ви можете продовжувати приймати цукор із здорової їжі, яка, природно, містить цукор (докладніше про це в пункті 3)
  • Ви можете продовжувати їсти каші, є з чого вибрати: овес, рис, кукурудза, жито ...
  • Ви можете продовжувати приймати молочні продукти у вигляді йогуртів та сирів, чим більше ферментовані або вилікувані, тим краще, оскільки в них буде менше лактози. Найбільше лактози - це молоко як є.

№2 Виключіть соняшникову олію, маргарин та «рослинні олії»

У попередньому пункті я порадив вам вилучити 3 групи продуктів через їх не дуже дружні вуглеводи. На цьому другому етапі настав час виключити нездорові жири, які я в основному узагальнюю в цих 2:

  • Соняшникова олія дуже поширена в нашій гастрономії і є основним джерелом омега 6, яка в надлишку є отрутою.
  • Маргарин особливо шкідливий, оскільки в ньому багато гідрованих жирів (трансжирів), якщо він не є серйозним виробником і не пропонує якісних. Набагато краще масло.
  • "Рослинні олії", як це пояснити, зазвичай є ОЛІЙНИМИ МАСАМИ, щоб їх уникнути, ви повинні бути дуже обережними з усіма видами консервованих продуктів, закусок та закусок тощо. Уважно прочитайте інгредієнти, і якщо ви покладете «рослинні олії», викиньте їх, оскільки вони, безсумнівно, мають надмірну кількість омега-6 та інших негативних речовин, які руйнують вплив на наш раціон.

Оскільки тут також буде здаватися, що все це дуже суворо, давайте подумаємо холодно:

  • Ви можете замінити звичайну соняшникову олію соняшниковою олією з високим вмістом олеїну, хоча її ціна схожа на ціну оливкової олії, тому найочевиднішим є вибір коштовності в короні середземноморської дієти (якщо вам особливо не подобається соняшниковий смак ).
  • Ви можете замінити маргарин вершковим маслом або іншими корисними жирами, такими як червоної пальмової олії який має подібну текстуру.

РЕЗЮМЕ ЗАБОРОНЕНЬ: усунення випічки, цукру, небезпечних жирів, хліба, печива, тіста та молока, як ми бачимо, це не сильно відрізняється від "популярних знань".

№3 Включіть цікаві з поживного погляду овочі та фрукти

Щоб компенсувати вуглеводи, які ми віднімаємо з нашого раціону, дотримуючись вказівок пункту 1, тепер ми додамо речі, багаті вуглеводами, які є більш здоровими:

Беручи до уваги, що фрукти можуть містити багато цукру, вам доведеться трохи поміркувати їх споживання. Однак овочі можуть бути набагато щедрішими за кількістю. Я рекомендую приймати овочі в 3 рази більше, ніж фрукти: якщо ми складемо всі фрукти за день у невелику купу, а в іншу - всі овочі за день, то купа овочів займе в 3 рази більше місця. Очевидно, що це приблизне правило, щоб отримати уявлення, пам’ятаймо, що ми шукаємо простий спосіб харчуватися здоровіше і дотримуватися здорової та збалансованої дієти.

# 4 Включіть дуже здорові жири

Тепер настала черга компенсувати жири, які ми зменшили в пункті №2, замінимо їх високоякісними жирами:

No5 Споживайте більше білка

Білки відновлюють наші тканини, починаючи від м’язів, внутрішніх органів і закінчуючи шкірою, і все використовує білки, вони так важливі (особливо якщо ми спортсмени). Збільште споживання м’яса та риби, приймайте щонайменше 1 яйце на день, горіхи та трохи молочних продуктів, і при всьому цьому ви будете споживати більше білка, ніж раніше, і у вас це буде дуже добре. Якщо ти не спортсмен, тобі не потрібні непомірні кількості білка, але звичайні люди іноді вживають дуже-дуже мало днів, і це погано.

Щодо теми білків, я не буду детальніше обговорювати, оскільки не існує розбіжності між "добрими і поганими білками", але всі вони позитивні, намагайтеся їсти більше білків, не впадаючи в одержимість, особливо подбайте про те, щоб одного дня ви з'їли мало білки містять деяку їжу з чистими білками, такими як грудка індички, тунець ...

РЕЗЮМЕ ІНКОРПОРАЦІЇ: Овочі та фрукти, спеції, чай або кава на вибір, червоне вино, тваринні жири, олія з печінки тріски, оливкова олія та спеціальні горіхи, а також турбуються про споживання достатньої кількості білків, оскільки зазвичай ми їмо мало. Здорове і збалансоване харчування.

# 6 Зосередьте більше їжі після своїх найбільших щоденних зусиль

Що стосується їжі для спортсмена, то, безсумнівно, важливіше дуже добре харчуватися після тренування. Ну, якщо ваші найбільші щоденні зусилля - це ваша робота чи заняття, зосередьте більшу частину їжі, коли повертаєтеся з роботи, а не до неї. Запрошую вас прочитати мої статті на тему періодичне голодування і що з Їжте, щоб дати урожай, або дайте їсти? Щоб спробувати переконати вас у цій філософії, хоча вам не потрібно суттєво змінювати свій графік і розподіл їжі, я сподіваюся, ви хоч дасте ідею можливість і, можливо, отримаєте деякі додаткові вдосконалення.

Багато людей, як правило, їдять багато перед зусиллями, і це служить лише для важкого перетравлення їжі саме тоді, коли доводиться докладати зусиль, мати гіршу розумову ясність і менше енергії, оскільки кров у вашій травній системі, добре харчуйтеся після зусиль і ця енергія у вас буде наступного дня, якщо ви її не витратили.

Врешті-решт, у мене є довша стаття, ніж я думав, але, сподіваюся, вам це було цікаво і легко зрозуміти. Далеко не ідеальна чи безперечна дієта, але, безумовно, маючи всі ці ідеї, ви можете покращити свій поточний раціон. Якщо вам це здавалося логічним, і ви хочете спробувати, я закликаю вас зробити це, а потім взяти аналізи крові, щоб побачити, чи покращилося ваше здоров’я, бо я впевнений, що це буде практично для всіх. Якщо щось "не підходить вам", шукайте більше інформації в Інтернеті, і якщо воно все ще не підходить, ви цього не робите, що ми будемо робити ... хе-хе. Не забудьте проконсультуватися зі своїм лікарем і бути обережними з тими продуктами, які ви, можливо, заборонили, якщо у вас є якісь особливі захворювання.

Гарного вам дня та привітання зі спробами покращити свій раціон, ви вже зробили перший крок. Поділіться цією статтею з родиною та друзями, щоб допомогти мені опублікувати мою сторінку, ви зробите мені велику послугу. Дуже дякую!

Оновлено 13 вересня 2016 р

Привіт, побачивши Доповідь La Sexta про ожиріння, Я хотів ще більше поширити цю статтю.

Я також додав посилання на статтю про гриби, яку забув розмістити тут!:)

Оновлено 10 травня 2017 року

Я виділяю youtuber nitanhealthynitanfit на бічній панелі блогу (або внизу, якщо ви переглядаєте з мобільного телефону). Обов’язково перегляньте їх відео, я не міг би сказати одне для початку, можливо, це те, де вони говорять про борошно:

Ідеї ​​подарунків на Amazon

Не забудьте перевірити мій список Рекомендовані товари на Amazon, Збережіть у вибране та поділіться з друзями!