Фізичні вправи - це дуже важлива річ для нашого здоров’я - і останнє, але не менш важливе для нашої краси, оскільки надмірна вага та більшість хвороб спричинені відсутністю фізичних вправ та неправильним способом життя. Якщо ми будемо робити кілька вправ для гімнастики на день, ми відразу відчуватимемо бадьорість як фізично, так і розумово.

м’язи живота

Найкращим, звичайно, було б робити вправи одну-дві години на тиждень два-три рази на тиждень - все, що вас рухає: біг підтюпцем, їзда на велосипеді, каланетика, гімнастика, фітнес.

Ми також представляємо гімнастичні вправи, які можна робити за допомогою м’яча, що підтягує м’язи, що зміцнюють м’язи живота, покращують поставу та надають формуючий ефект. Якщо ми виконуємо цю коротку вправу кілька разів на день, ми за короткий час відчуємо благотворний вплив на себе. Ми не тільки будемо підтягнутими, але й побачимо результат на нашій фігурі. Пам’ятайте, скоро літо, нам буде потрібно все менше одягу, і все більше буде видно з нашого тіла. Давайте переконаємось, що вид прекрасний!

Вправи з гімнастики представляє персональний тренер Рената Кілбергер.
Фото: Кальман Роланд

1.
Ляжте на м’яч так, щоб стегна і гомілки були під кутом 90 градусів, а ноги міцно впирайтеся в підлогу. Покладемо руки під голову. Під час руху м’язами живота піднімайтеся настільки високо, наскільки дозволяє спина. Виконуючи вправу, тримайте поперек на м’ячі. Повільно поверніться у вихідне положення і повторіть вправу.

2.
Ляжте на м’яч так, щоб стегна і гомілки були під прямим кутом, а ноги міцно лежали на землі. Покладіть одну руку нам під голову, а другу - на стегна. При тренуванні м’яза живота використовуються косі м’язи живота, повертаючи наш тулуб косо в бік. Замініть положення руки і виконайте ту ж вправу з іншого боку.

3.
Ляжте на гімнастичний килимок, покладіть ноги на м’яч так, щоб стегна і гомілки були під прямим кутом. Покладемо руки під голову. Виконуючи вправу, рухайте тулубом вгору до стегон, поки не відчуєте, як працюють м’язи живота. Потім ми повертаємось до вихідної точки і повторюємо вправу.

4.
Ляжте на килимок, підніміть ноги так, щоб вони були під прямим кутом. Візьміться за ступню і притисніть м’яч внутрішніми м’язами стопи і покладіть руки на підлогу поруч із тілом. За допомогою м’язів живота опустіть ногу на землю, зупиніть рух на кілька сантиметрів над землею і поверніть ногу назад до початкової точки. Вправа робиться обережно, щоб не напружувати талію!

5.
Ляжте на м’яч так, щоб м’яч підтримував нижню і середню частину нашого хребта. Ми підтримуємо ноги об стінку, під прямим кутом до нашого тіла. Покладемо руки під голову. За допомогою м’яза живота піднімайте тулуб до стіни якомога довше, а потім затримайтеся в такому положенні кілька секунд. В кінці вправи ми повертаємось до вихідної точки, а потім повторюємо рух. Ця вправа чудово впливає на м’язи живота і покращує поставу.

Автор: Ержебет Пода

Сторінка нашого партнера була опублікована за згодою Netbarátnő.