Люди похилого віку, які можуть займатися спортом, оскільки їх фізична працездатність дозволяє це робити, по можливості щодня.
- Причини набряків ніг у людей похилого віку
- 10 звичок запобігати набрякам ніг у літніх людей
- Поради щодо харчування для людей похилого віку з набряклими ногами
- Вправи для зменшення набряку ніг у літніх людей
- Природні засоби для зменшення набряків ніг у людей похилого віку
- Альтернативні методи лікування для зменшення набряків ніг у літніх людей
Оновлено: 17 вересня 2020 р
літні люди що вони можуть виконувати вправа оскільки їх фізична працездатність дозволяє це робити, якщо це можливо щодня. Простої прогулянки в помірному темпі протягом 30 хвилин може бути достатньо покращують кровообіг і уникати затримка рідини.
Всім дорослим, які бажають займатися певним видом спорту, рекомендується плавання (а найдоцільніше - плавати в морі, щоб скористатися властивостями солоної води), покататися на велосипеді, йозі, пілатесі або скористатися еліптичною формою, оскільки вправа фокусується на нижній частині тіла; однак слід уникати тих, що передбачають тривале стояння, наприклад, гольф або настільний теніс.
Тим людям похилого віку, які не в змозі виконувати фізичні вправи через відсутність сили або рухливості, рекомендується зробити ще одну серію вправи нижчої інтенсивності для зняття набряків ніг або кісточок:
- Навшпиньки.
- Переміщення пальців ніг і ніг всередину і назовні та кружляння протягом півгодини сидячи.
- Ходьба, змінюючи точку опори, переходячи від кінчика стоп до п’ят.
- Сидячи, рухаючи ногами так, ніби ми їдемо на велосипеді, або зигзагом.
- Робіть присідання, якщо вони не турбують коліна.
Якщо ви збираєтеся на уроки гімнастики для людей похилого віку, щоб підтримувати форму, ви можете пояснити свою проблему монітору так, щоб він вказував найбільш підходящі вправи та пози, щоб уникнути дискомфорту, який створює набряк у ногах.