Не всі люди набирають вагу однаково, одні накопичують жир на животі, інші накопичують жир у стегнах, стегнах і промежині ... При схудненні останнє місце є найбільш складною для стилізації. Отже, якщо це ваш випадок, тут ми маємо дуже ефективні вправи з Фітболом для відновлення струнких і твердих ніг.

Натисніть на FitBall стегнами

Ця вправа дійсно інтенсивна для зміцнення внутрішньої частини стегон. Це також не вимагає великих серцево-судинних зусиль, тому ви можете робити скільки завгодно повторень, або послідовно, або впереміш з іншими вправами.

  1. Ляжте на спину і зігніть коліна, підошви ніг повинні бути більш-менш відкритими.
  2. Помістіть FitBall між стегнами, тримаючи його злегка, щоб він не впав.
  3. Покладіть руки долонею по боках стегон. Шийка матки повинна бути розслабленою.
  4. Притисніть ноги так, ніби хочете їх закрити. Робіть це повільно, вдихаючи, щоб стиснути, видихаючи, щоб звільнити.

фітболом

Опір м’яча - це те, що змушує ваші ноги дуже сильно працювати, щоб зімкнути.

Підйомник для фітболу з обертанням

За допомогою цієї вправи ми можемо стилізувати зовнішні сторони стегон і одночасно привести в дію область живота.

  1. Лежачи на спині, тримайте Фітбол ногами. Уникаючи обертання ніг всередину, слід натискати лише ногами, щоб вони не впали.
  2. Підніміть ноги вгору, намагаючись максимально витягнути коліна, якщо ви ще не можете хвилюватися, працюйте над гнучкістю, щоб досягти цього наступного разу.
  3. Тепер обертайте стегнами, щоб переносити м’яч з одного боку на інший.
  4. Відпочиньте посередині і опустіть ноги.

Щоб зробити його більш інтенсивним, не відпочивайте, переносячи м’яч на кожну сторону, продовжуйте робити це відповідно до своїх можливостей.

Підйом стегна на FitBall

Ця вправа відмінна не тільки для наших ніг, але і для прикладу і навіть тазового дна.

  1. Лежачи на спині, зігніть коліна, поклавши підошви на Фітбол. Коліна повинні бути під кутом 90 °, а отвір ноги повинен бути таким же, як стегна.
  2. Покладіть руки долонею по боках стегон.
  3. Підніміть стегна, щоб створити пряму гіпотенузу, живіт повинен бути підтягнутий, а попка підтягнута, слід зосередитися, щоб утримати рівновагу, лопатки повинні зійти.
  4. Ви можете залишатися вгору протягом декількох хвилин, або неодноразово підніматися вгору та вниз.

Потрібно підтримувати рівновагу, щоб м’яч не котився і ноги не розводили, змушує м’язи стегон і сідниць інтенсивно працювати.

Сядьте в повітря, спираючись FitBall на стіну

Ця вправа зазвичай виконується без FitBall для роботи з тією ж групою м’язів, незважаючи на нестабільність м’яча, змушує м’язи працювати набагато більше таким чином.

  1. Помістіть FitBall на стіну, на відстані приблизно 65 см від підлоги.
  2. Встаньте спиною до м’яча, м’яч повинен знаходитися в центрі спини, тоді як коліна роблять кут 90 °.
  3. Залишайтеся таким, скільки зможете.
  4. Згорніть, щоб відпочити, і назад, щоб повторити вправу.

Ви хочете більше вправ та порад, що відповідають вашому фізичному стану? Зв’яжіться з нами або відвідайте нас у нашому центр схуднення в Мадриді.