Чи знали ви, що їжа може допомогти вам вийти з депресії?

Коли ми говоримо про подолання депресії, ми зосереджуємось на медикаментозному лікуванні відомими антидепресантами та необхідному психологічному лікуванні. Але в якийсь момент нам довелося досягти двох ключових моментів, щоб вийти з депресії: фізичних вправ та дієти. Ми збираємося залишити спорт на інший день, коли ми будемо більш енергійними і спробуємо трохи підбадьоритися антидепресивна дієта. У Diario Femenino ми надаємо вам список продуктів із серотоніном ідеально підходить для боротьби зі зниженим настроєм. Тому що те, що ви їсте, може допомогти вам почуватись набагато краще. Візьміть папір і ручку і робіть нотатки.

антидепресивний

Як дієта впливає на депресію

Їжа дуже впливає на ваш настрій. Напевно ви чули про дофамін, гормон щастя, той, якого вам не вистачає, коли у вас депресія. Ну, завдяки їжі ви можете змусити мозок виділяти серотонін, необхідний для відновлення духу. Як ви отримуєте?

Дофамін отримують через амінокислоту, яка називається триптофан, яку ми можемо знайти в деяких продуктах харчування. Хоча, ми наполягаємо, серотонін легше синтезується з триптофану під час фізичних вправ. А тепер підемо на кухню подивитися які продукти ми знаходимо з триптофаном.

Дієта проти депресії: що слід їсти, щоб бути щасливим

Перш за все слід зазначити, що більш підходяща дієта у випадках депресії Це той, в який включені всі кольори їжі. Зелень, жовті, апельсини, червоні, білі та охристі тони злаків. Магній і вітамін В6 також слід враховувати, якщо ви хочете підняти собі настрій. Але якими продуктами багатий триптофан?

1 яйця. Це може бути їжа, яка містить найбільше триптофану.

2 банани вони необхідні в будь-якій дієті проти депресії. І не втрачайте з виду ананас та сливи.

3 овочі, особливо сочевиця та нут. І горох.

4 нежирне м’ясо індичка або курка.

5 синя риба такі як лосось, сардини, тунець або скумбрія.

6 молюсків.

7 Молоко, сир та сир. І соєве молоко.

8 Овес та інші крупи, краще інтеграл.

9 тофу, який також багатий білком.

10 авокадо.

11 Серед овочів, шпинат та перець.

12 Горіхи - хороше джерело триптофану, особливо ті волоські горіхи, арахіс та фундук.

13 дати, які також діють проти безсоння.

Чи корисний шоколад при депресії?

Ви дійшли до кінця списку продуктів для депресії і не знайшли того, чого так довго чекали: шоколад. Ні, вам не потрібно відмовлятися від шоколаду, оскільки він, крім того, що містить триптофан, генерує ендорфіни у вашому організмі. Тож ми це підтвердили: шоколад корисний для депресії.

Але це твердження має деякі нюанси. Чим чистіше шоколад, тим краще, Тож саме час перейти на темний шоколад. З чим потрібно бути обережним - це солодощі, тістечка, тістечка та тістечка. Ми не будемо просити вас не пробувати їх, адже з’їдання шматочка торта може підняти вам задоволення, але не перестарайтеся.

Цукерки містять цукру, які не особливо позитивні для депресії або порушення настрою. Це правда, що початковий прийом глюкози може змусити вас почувати себе краще, щасливішими та оживленими, але незабаром настає спад. Тож зберігайте їх для конкретних випадків.

Ви можете дотримуватися цієї антидепресивної дієти та перевіряти її результати, але не забувайте дотримуватися медичних рекомендацій. дієта дуже важлива для подолання депресії, але це не є заміною антидепресантів або психологічної терапії. Пам'ятайте, що в цьому процесі будь-яка допомога вітається, але жодна не замінює іншу.

Якщо ви хочете дізнатись більше подробиць про таку руйнівну хворобу, як депресія та її жахливі наслідки, ви можете пройти категорію "депресія". Хоча зараз ви бачите все в темно-сірому кольорі, дуже скоро ваше життя буде забарвлене і освітлене яскравими фарбами. Не соромтесь ні хвилини: ви можете вийти з депресії.

Ви можете прочитати більше статей, подібних до Дієта проти депресії: перелік продуктів із серотоніном для знеохочення, у категорії Депресія в Diario Femenino.