У мене є проблема. Я бачу величезні зброї. Хтось знає якісь вправи, щоб трохи його зменшити? За його часів я багато займався гірськими велосипедами, і це змусило мене взяти звідти багато обсягу, і тепер я не можу це зняти.
всі вправи, які я бачу, призначені для м’язів, але я хочу зменшити їх, будь-які ідеї?
9 відповідей
Легка вага, кілька підходів (повторень). І дихання дуже важливо, дуже важливо, якщо ви погано дихаєте, ви не робите правильну вправу. Я пояснюю; На попередньому зображенні на першому малюнку, якщо ви випускаєте повітря, ви працюєте на трицепс, а трохи назад, на другому зображенні ви працюєте на біцепс!
А як щодо патронів. Як їх зняти? допомогти.
Ви прочитали мою думку про Наваррику. Я також хотів запитати про вправи на зменшення руки.
яка гарна ідея Марина
А тепер подивимось, чи я постійний. що це не тільки варто починати день, хе-хе
Привіт чудовий. Вдома у мене є кілька браслетів/обважнювачів, які я купив у десятиборстві, і те, що я роблю, - це сидячи з дуже прямою спиною, піднімаючи руки хрест-навхрест і роблячи рухи, ніби махаючи крилами, але дуже короткі і не бігаючи багато. Я роблю це для визначення, тому роблю кілька повторень, але з невеликою вагою. Таким чином я тонізую руку і стилізую її, але не роблю більше м’язів
Вправа, яку сказала вам Іса81, призначена для трицепсів і тієї, що зображена на малюнку. спробуйте провести місяць або півтора місяці з одним і змінити.
для плеча: руки вгору (з гантелями) на рівні вух, і ви піднімаєтеся вгору, ніколи, щоб рука була абсолютно прямою, вона повинна бути напівзігнутою. і ти повертаєшся вниз. 3 підходи по 20 повторень. коли ви бачите, що можете плавати, ви можете пройти до 25 повторень 4 серії.
ще один для плеча:
ліктями, не рухаючись, потрібно просто рухати передпліччями.
спробуйте виконати вправи на біцепс, перший для плеча та трицепсів, який я поставив вам сидячи, добре підтримуючи спину.
Але пам’ятайте: починайте з низької ваги не більше одного кілограма і не більше, коли наберете сили два кілограми. але не перевищуйте вагу набагато більше, тому що якщо ви не починаєте м’язити, і що ви хочете, це визначити.
між серіями вам потрібно розтягнути м’яз, який ви вправили, і почекати хвилину, щоб розпочати іншу серію.
Візьміть 1 літр цегли молока вдома, тобто 1 кілограм, або скільки завгодно ваги, але не перевищуйте двох кілограмів.
Нахиліться, наприклад, на стіл, нахилившись вперед (як із заднім бадьорим). Впріться однією рукою в стіл, а другою візьміть брик або все, що ви знайдете вдома. Витягніть руку (брика) до упору назад, а потім вперед, і так: ззаду, вперед. Звичайно, вам доведеться робити багато повторень. Зробіть, наприклад, 3 підходи по 20 повторень, обмінявши руку.
ВАЖЛИВО: коли ви виконуєте вправу, а ваша рука повністю витягнута назад, ви можете рухати лише передпліччям, тобто від ліктя до зап’ястя, це єдина частина, яка повинна йти назад і вперед. Решта руки все ще була як камінь. Якщо ні, ви нічого не робите.
Я дам вам це посилання, якщо ви побачите більше:
Коли я ходив у спортзал і займався руками, щоб я не набрав багато обсягу, мені довелося робити більше повторень, щоб визначити, але з невеликою вагою, тому що з великою вагою - це коли ви набираєте обсяг і стаєте мускулистими.