вправи

Якщо ви виконуєте офісні роботи або багато сидите перед комп’ютером, можливо, вам доведеться регулярно робити вправи, що зміцнюють м’язи грудей і спини. Ви можете легко виконувати вправи, описані нижче.

Ляжте на фітнес-килимок. Підтягніть обидві ноги, але тримайте підошви на землі. Візьміть дві гантелі по 1-1 фунта в кожну руку. Зігніть одночасно обидві руки, лікті злегка торкаючись землі, а потім знову витягніть обидві руки у напрямку стелі. Виконайте принаймні тридцять з цих вправ.

Для другої вправи залишайтеся в тій же позі. Тепер не витягуйте руки в сторони, а у напрямку стелі, і коли ви згинаєте дві руки, направляйте їх до грудей. Тільки так, щоб гантелі торкалися грудей, високо підніміть дві руки. Ви також можете виконати принаймні тридцять з цих вправ.

Зараз настає та сама практика, яка була вперше, лише з невеликою вагою. Тримайте зігнуті обидві ноги, але високо піднімайте їх. Ноги повинні бути зігнуті під кутом 90 градусів. Повторіть вправу двадцять разів.

Четвертою вправою буде проста підтримка на спині. Завжди тримайте руки в ширшому положенні, ніж плечі. Тримайте все тіло прямо, не ввігнуте і не вибивайте. Зробіть щонайменше 40 віджимань. Але вперше досить виконати двадцять з цієї вправи.

Вставати встати. Тепер настає практика заїкання. Зігніть обидві руки під кутом дев'яносто градусів, потім одночасно зблизьте обидві руки. Тримайте голову прямо. Потім знову розкрийте дві руки і знову зблизьте їх. Зробіть також сорок цієї вправи.

Тепер настає не така проста вправа з дощок. Візьміть базову позу дошки, стоячи обома ногами навшпиньках на землі. Потім спочатку підніміть одну зі своїх ніг щонайменше на двадцять дюймів, потім опустіть її назад на землю. Тепер слід ваша інша нога. Зробіть двадцять із цих вправ. Звичайно обома ногами.