Ми розмовляємо з тренером, який розповідає, які вправи ми можемо робити, щоб продемонструвати красиві груди та виріз.

Оновлено 31 липня 2020 р., 15:33

конус

Літо - час демонструвати багато з них тенденції, які найбільше стилізують. Отже, настав час це здійснити на практиці найкращі вправи для зміцнення ніг. Ми також будемо носити підтяжки, так чому б не почати робити деякі рухами вдома, щоб схуднути руки? З іншого боку. приходить час демонструвати декольте і залишається мало часу, щоб одягнути бікіні на сонці.

Міранда Керр знає, які дві вправи ви повинні зробити, щоб мати ТІЛО

В цьому останньому сенсі їх багато навчання Що ми можемо зробити підніміть грудну клітку, що, внаслідок не тільки сили тяжіння, а й зносу т. зв Зв’язки Купера, він з часом втрачає свою силу з роками. Зв’язки Купера це волокнисті тканини, що запобігають прикрому обвисанню грудей. Оскільки вони починають слабшати, це важливо зміцнити печ продовжувати демонструвати гарненький виріз. Як ми можемо це зробити?

Дієта Оскара Пенелопи Крус та Сальми Хайєк, яка охоплює Instagram

Ми зв’язалися Альваро Діас Каразо, особистий тренер та засновник центру DicaFit. Він рекомендував чотири основні вправи, які ми можемо робити для зміцнення грудної клітки, навіть не виходячи з дому.

Як зміцнити грудну клітку, не виходячи з дому: перша вправа

Крок натискання гантелей: Оскільки ми хочемо робити цю вправу вдома, замість сходинки будемо використовувати подушку, а замість гантелей пару пляшок з водою. Для виконання цієї вправи нам доведеться лягти, зігнувши коліна, і підошвою ніг на землі. Після прийняття положення ми витягнемо руки над грудьми і опустимо їх під прямим кутом, згинаючи лікті і не торкаючись тилу рук землею.

Як зміцнити грудну клітку, не виходячи з дому: друга вправа

Опускання на коліна: коли коліна спираються на одну подушку, щоб зменшити тиск між кінчиками ніг і кистями, ми виконаємо кілька віджимань, намагаючись торкнутися подушки грудьми, не даючи впасти.

Як зміцнити грудну клітку, не виходячи з дому: третя вправа

Фони в дверній коробці: щоб розширити наш діапазон пересування, ми заробимо кошти в рамках деяких дверей будинку. Стоїмо трохи нахилившись вперед. Чим більше нахилу, тим більше роботи. Ми будемо нахилятися вперед, згинаючи лікті під прямим кутом, і будемо бути обережними, щоб не надто піднімати плечі, щоб не призвести до надмірної активації верхньої трапеції та травмування. Рух, який ми зробимо, буде подібним до того, що ми могли б зробити з TRX, наприклад.

Як зміцнити грудну клітку, не виходячи з дому: вправа чотири

Отвори тканини на стільниці: на думку експерта, кухонна стійка може стати чудовою підтримкою для занять вдома. Чим далі ми розмістимо ноги від прилавка, тим більше зусиль нам доведеться докласти. Вправа полягає лише у тому, щоб дозволити собі ковзати, відкриваючи та закриваючи руки завдяки тканинам на прилавку. Коли ми розкриваємо руки, ми підходимо до нього, а коли закриваємо, ми злегка сідаємо.

Як зміцнити грудну клітку, не виходячи з дому: інші поради

Окрім цих вправ, якими керує Альваро, не забувайте, що тренери люблять Кайла своєю витонченістю Вони часто публікують кілька домашніх відео в Instagram, які показують, що будь-який сценарій хороший для зміцнення нашої грудної клітки. Тут ми покажемо вам один із них.