Скорочення м’язів - це термін, який іноді може створити певну плутанину, тому в цій статті ми поговоримо про це що таке скорочення м’язів, які типи існують і на що вони впливають Ви в наших тренінгах.
Що таке скорочення м’язів
Перш за все слід зазначити, що термін скорочення означає приєднання або скорочення. У галузі бодібілдингу та навантажувальних тренувань ми можемо визначити скорочення м’язів як що відбувається, коли м’язові волокна самі по собі генерують напругу.
Ця напружена ситуація виникає в декількох ситуаціях, в тому числі, коли м’яз вкорочений, видовжений, рухається, зберігаючи однакову довжину або статично.
Існують різні типи скорочення м’язів, серед них можна виділити ізотонічне скорочення, яке поділяється на концентричне та ексцентричне, ізометричне, ауксотонічне та ізокінетичне скорочення.
Ізотонічне скорочення
Щоб зрозуміти це, спочатку ми виділимо, що ізотонічні засоби рівної напруги. Якщо ми проаналізуємо це з фізіологічної точки зору, то ізотонічним скороченням є те, при якому м’язові волокна, крім скорочення, змінюють свою довжину.
Це найпоширеніший тип сутичок, який відбувається у більшості видів спорту або фізичних навантажень, які ми робимо щодня. Зазвичай м’язові напруги, які ми чинимо, зазвичай супроводжуються а укорочення і подовження м’язових волокон м’яза. У свою чергу, ізотонічне скорочення поділяється на два, концентричне та ексцентричне.
- Концентрична концентрація: це те, що відбувається, коли м’яз виконує напругу, здатну подолати опір, виробляючи скорочення та подальшу мобілізацію частини тіла, що долає згаданий опір. Наприклад, коли ми беремо ложку і кладемо її в рот їсти, відбувається концентричне вкорочення. Наведення прикладів у тренажерному залі в жимі лежачи, рух підняття планки, еквівалентно концентричній фазі.
- Ексцентрична концентрація: Ми можемо сказати, що це той, при якому, отримуючи опір, ми надаємо більший натяг м’язу, так що зазначений м’яз подовжується. У випадку жиму лежачи, ексцентрична фаза - це коли ми опускаємо планку до грудей.
Ізометричне скорочення
Перш за все, ми виділимо, що ізометричні засоби однакової міри або однакової довжини. При цьому типі скорочення м’яз залишається статичним, він не вкорочується і не подовжується, але створює напругу.
У нашому повсякденному житті яскравим прикладом може бути, коли ми беремо коробку з апельсинами і переносимо її в інше місце. Таким чином, ми створюємо напругу, тримаючи руки у фіксованому положенні так що коробка не падає, але м’язові волокна ні подовжуються, ні вкорочуються.
У типових рухах, які виконуються на тренуванні з бодібілдингу, ми могли б сказати, що напруга, яка виникає, коли ми тримаємо штангу жиму лежачи на кілька секунд., ми виробляємо ізометричне натягдо.
При цьому виді скорочення, ми не виробляємо жодної модифікації довжини м’яза, тож можна сказати, що ми викликаємо статичне скорочення.
Ауксотонічні та ізокінетичні скорочення
ауксотонічні скорочення це ті, що виникають, коли ми поєднуємо два типи скорочень, про які ми вже пояснювали раніше, ізотонічний з ізометричним. У цьому випадку, коли ми поєднуємо ці скорочення, коли починається скорочення, ізотонічна частина підкреслюється, проте в кінці скорочення ми підкреслюємо ізометричну.
Коли ми працюємо, наприклад, з гумками і розтягуємо їх, ми провокуємо концентричне скорочення м’яза, яке ми будемо утримувати кілька секунд статично (ізометрично) а потім при поверненні у вихідне положення відбувається ексцентричне скорочення.
І нарешті, стосовно ізокінетичних скорочень, можна сказати, що воно визначається як максимальне скорочення при постійній швидкості протягом усього діапазону рухів, досить поширене у видах спорту, в яких не потрібно прискорювати рух.
Наприклад, у спорті, яким ви все-таки повинні займатися постійна і рівномірна швидкість, як плавання або гребка, вода надає постійну і рівномірну силу, коли ми збільшуємо свою силу, вода збільшує свій опір.
Основна різниця між ізокінетичними та ізотонічними скороченнями. У сутичках ізотонічна швидкість руху не контролюється, і така ж напруга не чиниться під час руху, на відміну від ізокінетики, при якій вони завжди виконуються з постійною регульованою швидкістю, а максимальний натяг розвивається протягом усього руху.