допоможуть

Підготуйте жовчний міхур, печінку, підшлункову залозу та кишечник до святкового марафону. Вони можуть зробити легше те, що ви для них зробите.

Ваша підшлункова залоза вражає?

Сядьте на килимок, покладіть ліву ногу на праве стегно так, щоб ліва п’ята торкалася зовнішньої частини правого сідничного м’яза. Потім зігніть праву, розташувавши п’яту на зовнішній стороні лівого сідничного м’яза. Сідниці ще на землі. Підніміть праву руку вгору, зігніть лікоть, ліву руку покладіть за спину і з’єднайте їх. Затримайтеся в такому положенні деякий час. Весь час дихайте природно. Потім поверніться назад. Повторіть 1-3 рази з кожного боку. Заплануйте цю вправу, особливо якщо у вас буде багато святкових тостів. Чудово стимулює роботу нирок, активізує сечовий міхур, підшлункову залозу та травлення.

SOS після важкого обіду

Сядьте на п’яти, великі пальці тримайте близько один до одного, п’яти трохи розставте. Злегка нахиліться вперед, сядьте між ніг, витягніться, покладіть долоні на коліна, закрийте очі і дихайте спокійно. Залишайтеся, поки вам це подобається. Одночасно ви заспокоїте все своє тіло, нерви і легше проведете важку їжу. Ця вправа ідеально підходить як перша допомога після ситного обіду.

Вони вас не перетравлюють?

У вас слабке і ліниве травлення? Підтягніть ноги до живота. Сядьте, зігніть ноги в колінах, ноги тримайте на землі, з’єднайте долоні за голову, відсуньте лікті назад і з вдихом злегка нахиліться і крокуйте вперед. Тулуб і ноги знаходяться під прямим кутом. На мить затримайте дихання. Видихніть і поверніться у вихідне положення через кілька секунд. Повторити 3 рази. Вправа зміцнює м’язи живота, спини, ніг і особливо кровопостачання та масажує внутрішні органи.

Зміцніть печінку і жовчний міхур

Ляжте на спину, зігніть праву ногу з видихом, обійміть коліно двома руками і підтягніть його до тіла. Ліва нога знаходиться на килимку. Послабте хват диханням, покладіть руки на землю, а диханням покладіть праву ногу. Повторіть вправу 3 рази з кожного боку. Якщо ви будете практикувати це щодня, ви зможете легше обробляти делікатеси із закваски, смажених нарізок та інших смаколиків.

Ви з’їли щось погане?

Сядьте в положення, де вам добре. Вийдіть, покладіть руки на коліна або стегна, закрийте очі, зімкніть голосові зв’язки, щоб ваше дихання пройшло через горло трохи сильніше, ніж зазвичай. Дихання повинно видавати звук, ніби ти міцно спиш. Вдихніть і видихніть 10-15 разів повільно, потім розслабтеся і дихайте природним шляхом протягом 5 хвилин. Повторіть від 1 до 3 разів. Це положення працює негайно при більшості проблем травлення: під час здуття живота, нудоти та спазмів воно прискорює виведення шкідливих і токсичних речовин з організму. Будьте обережні, не практикуйте цю вправу при високому кров’яному тиску або хворій щитовидній залозі.

Для ледачого кишечника

У вас проблема із запором? Ця вправа покращить ваше травлення, перистальтику кишечника і одночасно розслабить вашу жорстку спину. Встаньте трохи вертикально, переплітайте пальці і відпочивайте на шиї. Злегка відсуньте лікті назад. Голова і тулуб знаходяться в одній лінії, ноги залишаються на килимку протягом усієї вправи. Зробіть глибокий вдих і поверніть тулуб наліво на видиху. Поверніться з вдихом і поверніть праворуч з іншим видихом. Повторити не менше 3 разів.