Вправи, які дозволять підтримувати фізичну форму навіть під час вагітності

Регулярні та відповідні фізичні вправи під час вагітності покращують здоров’я серцево-судинної системи, забезпечують енергією, знімають біль у спині, а також допомагають краще управляти пологами.

вправи

Чи займалися ви фізичними навантаженнями до вагітності і чи не маєте проблем зі здоров’ям? Швидше за все, ви можете продовжувати займатися під час вагітності. Однак добре проконсультуватися зі своїм лікуючим лікарем щодо придатності конкретної вправи.

Навіщо робити вправи під час вагітності?

Регулярні фізичні навантаження мають багато користі для здоров’я та психології. У випадку з вагітною жінкою вони приносять користь не тільки їй самій, але й майбутній дитині. Вправи під час вагітності допомагають позбутися від болю в спині, запорів, зміцнюють кістки і суглоби, знімають стрес і занепокоєння. Крім того, поліпшується кровотік, що позитивно впливає не тільки на серцево-судинну систему, але і на зовнішній вигляд шкіри. Сильні м’язи і міцне серце також важливі при пологах. І останнє, але не менш важливе: вагітна жінка, яка займається фізичними вправами під час вагітності, отримає більше стану та витончених вигинів після пологів.

Рекомендуємо прочитати: 6 принципів, як безпечно бігати під час вагітності

Ходьба - основа

Якщо ви до вагітності не займалися спортом, спробуйте виділити час для регулярних прогулянок у більш швидкому темпі. Ви можете піклуватися про них у будь-який час і в будь-якому місці. Знайте, що навіть цей невибагливий рух приносить вам та вашій дитині багато переваг. Однак важливо ходити регулярно, в ідеалі щодня. На запущених стадіях вагітності вибирайте безпечні, рівні землі та носіть якісні кросівки, щоб уникнути можливих травм, пов’язаних із зростанням живота та втратою рівноваги.

Плавання та групові вправи у воді

Одним з найбільш підходящих видів спорту для вагітних є плавання. Це безпечно, не обтяжує кістково-м’язову систему, зміцнює серце та всі основні м’язові групи. Окрім плавання, вагітна жінка може вибрати інші фізичні навантаження, які виконуються у воді. Це може бути аквааеробіка, аквабігунг, аква зумба тощо.

Вправи для тіла та розуму

Ця група фізичних навантажень включає в основному йогу, пілатес, спіралі, портдебри та інші. Вони є прекрасним вибором для вагітних, оскільки вони позитивно впливають не тільки на організм, але і на психіку. Вони зміцнюють усі групи м’язів, включаючи глибокі м’язи, покращують гнучкість, підтримують кровообіг, усувають стрес, допомагають полегшити біль у спині тощо. Однак у випадку з цими вправами доцільно проконсультуватися з інструктором конкретної вправи для тіла та розуму, оскільки не всі положення підходять для вагітної жінки. В ідеалі вибирайте йогу або пілатес, спеціально розроблені для вагітних.