потрібно

Eurofitness хоче запропонувати вам дієту, щоб визначити, за допомогою якої ви досягнете простим способом набагато кращого зовнішнього вигляду та оптимального стану здоров’я. Цей попередній крок важливий перед початком інших, таких як бодібілдинг. Однак, перш за все, ми рекомендуємо завжди мати професіоналів, які допоможуть вам отримати бажані результати, не піддаючи здоров’ю та самопочуттю ризик.

Дієта для визначення: основні рекомендації

Тут ми пропонуємо вам нашу дієту, яку слід визначити, виходячи з ряду важливих і простих рекомендацій. Дотримуючись їх, ви отримаєте хороші результати для свого тіла, а разом з цим і кращі результати у ваших вправах.

1.- Збільште кількість білка

Першим кроком є ​​збільшення кількості вживаного нами білка. Ці типи поживних речовин необхідні для регенерації та побудови тканин. Тому вони дуже важливі для збільшення м’язової маси нашого тіла. Загалом, ми повинні їсти від 1,8 до 2,3 грама білка на кілограм ваги. За допомогою цього ми почнемо визначати свої м’язи. Крім того, крім того, що білки допомагають нам генерувати більше м’язової тканини, білки допомагають підтримувати м’язи та знижувати індекс жиру в організмі. По суті, це тому, що існує кореляція між визначенням тіла та кількістю жиру в нашому тілі. Тому у випадку відсутності наш організм буде використовувати білки наших власних м’язів для їх отримання.

2. - Шукайте лише якісні білки

Разом із збільшенням споживання білка ми повинні переконатися, що вживаний нами білок відповідає нашим потребам. Це важливий момент нашої дієти для визначення. М'ясо, таке як яловичина, курка, яйця або риба багата білком і мало жиру. Ми також можемо включити молочні продукти до цієї групи. Якщо метою є збільшення м’язової маси, ми повинні збільшити кількість білка. Комплементи харчових добавок, збагачених білками, повинні завжди входити під нагляд і за призначенням професіоналів. Тур мережа тренажерних залів у Барселоні Ви також можете мати найкращих професіоналів для вашого догляду.

3. - Дієта для визначення: харчування на основі тренувань

Ще одним з найважливіших аспектів у нашому раціоні є час прийому. Ми поділимо його на два розділи: харчування до або після тренування. Щоб дізнатись більше, ми рекомендуємо вам ознайомитись із нашою статтею, де ми це пояснюємо ми те, що ми їмо.

Перед тренуванням

Дієта, яку потрібно визначити, повинна дотримуватися протягом дня. Таким чином, його слід включати до і після тренування. Ідеальним поєднанням перед тренуванням є поєднання вуглеводів і білків. Це тому, що вуглеводи є чудовим джерелом енергії. Особливо бажано приймати їх за годину до тренування, вживаючи від 50 до 100 грамів з них і близько 20 або 30 грамів білка. Для правильного вимірювання кожної поживної речовини досить зробити пропорційну кореляцію. У разі вибору білкових добавок ми можемо взяти шейк з однієї або двох столових ложок.

Після тренування

Одним з найпоширеніших продуктів для відновлення тканин після тренувань є Білкові коктейлі. У цій статті ви можете дізнатися більше про спортивне харчування. Якщо ми не хочемо їх приймати, ми можемо замінити їжу великою кількістю білка, як запропоновані вище, щоб більше і краще відновитись після тренувань. Після тренування організм повинен швидко забезпечуватися вуглеводами та білками. Ви також можете використовувати для цього фрукти, такі як банан або апельсин.

4. - Тримайте вуглеводи у своєму раціоні на відстані, щоб визначити

Точно так само, як і в нашому раціоні, щоб визначити, що ми повинні збільшити споживання білків, доцільно включати лише необхідні вуглеводи. Це означає, що ми повинні помірковано споживати їх, як зазначено раніше. У випадку, коли запаси вуглеводів вичерпаються, наш організм почне використовувати жири. Для того ж рекомендується невелика їх кількість збільшує кількість жиру, яке споживає наш організм. Досить буде грама або півтора грама на кілограм ваги. Серед них ідеальними є рис, вівсяні пластівці і, загалом, цільнозернові продукти.

5. - Включіть вітаміни у свій раціон для визначення

Ми не можемо забути у своєму раціоні визначати фрукти та овочі, що містять необхідні для нашого організму вітаміни. Вони можуть бути включені як до, так і після тренування. Їжа, багата клітковиною, така як шпинат, особливо рекомендується для підтримки травного тракту.

6. - Включіть правильну кількість їжі у свій раціон

Настільки ж важливим, як і якість їжі, яку ми їмо, є її кількість, яку ми включаємо в свій раціон для визначення. Ми повинні споживати достатньо білка, мало вуглеводів і дотримуватися загального принципу, щоб спалювати більше, ніж ми їмо.