Якщо як не старайся, ти не можеш, це тому, що ти робиш щось не так. Персональний тренер знімає сумніви, щоб точно знати, що є найбільш підходящим

Коли ми намагаємось схуднути, завжди виникає невизначеність, чи правильно ми це робимо. Крім того, коли здається, що ви нарешті налаштувались на дієту та режим вправ, бажана зміна тіла вимагає часу, таким чином, що найважче завжди залишатися постійним і не здаватися.

Незалежно від того, наскільки велика чи мала ваша мета, немає чарівної пігулки і швидкого шляху для досягнення результатів майже автоматично. Часто думають, що кожен тип вправи відповідає потребі. Наприклад, кардіо може стати в нагоді для профілактики серцево-судинних захворювань та спалювання калорій. Ті, хто має силу, щоб набрати м’язової витривалості та запобігти таким захворюванням, як артрит. А у випадку з високоінтенсивними вони спрямовані на повнішу та повнішу втрату жиру.

Робити біцепс 300 разів на день нічого не допоможе, якщо ви не у формі і не маєте багато кілограмів для схуднення

Тамара Приджетт, Персональний тренер і експерт у всьому, що стосується світу фітнесу, вона вважає, що мета кожного фізичного тренера - це навчати людей про те, як працює їх організм і допомогти їм досягти своїх цілей на основі цих попередніх знань. В кінці, Кожна справа - це світ, в якому відмінності виникають насамперед стосовно метаболізму та здатності фізичних зусиль кожної людини.

Зазвичай, ми завжди хочемо виправити ділянку нашого тіла і для цього ми вдаємось до виду вправ. Наприклад, якщо ви хочете втратити кишечник і натомість у вас плоский і чітко окреслений живіт, ви будете робити біг, щоб спалювати жир і виконувати абс щодня. Для Приджетта переконання, що ти можеш виконувати поодинокі вправи і спрямовані лише на вдосконалення однієї ділянки тіла, є помилковим.

Виконуйте складні вправи, які залучають кілька груп м’язів, дозволяючи підняти пульс

"Втома може змусити м'язи відчувати нестабільність", - вважає експерт у "Профілактиці". "Це зовсім не покращує ваш загальний фізичний стан, ви повинні тренуватися всім тілом, інакше ви не втратите жир. У цьому сенсі, зниження ліпідів у певних точках тіла не працює, оскільки ви фокусуєтесь лише на дрібних м'язах ".

"Ти повинен втрачайте жир на руках, а потім робіть м’язи розвиватися ", - каже Приджет. "У такому випадку, робити біцепс триста разів на день, нічого не дасть. Тільки якщо ви вже відносно в стані і не маєте багато кілограмів для втрати, тонізування м’язів, тобто побудова єдиного м’яза або групи м’язів у зокрема, може допомогти вам той, хто вже втратив жир ".

робити

Тому персональний тренер радить це "Замість того, щоб захоплюватися" проблемною зоною ", зосередьтеся на тренуванні всього тіла". Це не тільки допоможе вам досягти своєї мети, але і покращить фізичну форму та загальний стан здоров’я. Крім того, ви досягнете результатів набагато швидше, ніж якщо зосередитись на одній ділянці тіла.

"Думай велике", Приджетт повторює. "Виконуйте складні вправи, які залучають кілька груп м’язів, дозволяючи підняти пульс, спалити більше калорій і поліпшити координацію. Такі вправи, як присідання, тяга, піджимання, прес-банк або присідання, ідеально підходять для печіння жиру і набору м’язів одночасно.

Що ти не забудеш

Ще одна важлива деталь для досягнення успіху - це те, що ви не нехтуєте своїм харчуванням. Головне - спалити більше калорій, ніж ви споживаєте. Тому вам може знадобитися створити здорову та збалансовану дієту на основі овочів та круп. Щоб отримати білок, найкраще готувати м’ясо та рибу на грилі. Пам'ятайте, що вам не потрібно голодувати, щоб схуднути, просто контролюйте свої порції і не вживайте оброблену їжу, жири або з високим рівнем цукру.