На перший погляд навчання стрибкам може здатися неефективним методом схуднення, але це не так. Якщо ви включите пліометрію у свої вправи, ви спалите багато калорій за дуже короткий час. Ви хочете знати, як?

пліометричні

26 червня 2020 р. А. Париж

Ми всі маємо фітнес-гол в пам'яті. Для одних це назавжди натягує руки, а для інших тримає тверді груди. Але оскільки ми на порозі піти на пляж, основною метою більшості з нас є (ви здогадуєтесь?) схуднення. Ну, є варіант, який може підсилити результати схуднення будь-якого тренінгу, який ви розпочали: плиометричні вправи. Ви хочете знати, які найкращі і як вони допоможуть вам схуднути?

Що таке пліометрія

Пояснити їх складніше, ніж візуалізувати. Ви пам’ятаєте тих божевільних людей Кросфіт, здатний стрибати з землі на гігантський куб, ніби нічого? Ну, це приклад плиометричних вправ, піднятих до n-ї міри.

Пліометрія визначається як тип тренувань, при якому виконуються вправи, які змушують м’язи застосовувати максимум сили та сили в найкоротші терміни, і це досягається, як правило, через стрибки та кидки.

Пліометрія допомагає спалювати калорії та нарощувати м’язи.

Завдяки плиометричним вправам спортсмени набирають сили та витривалості, особливо в нижній частині тіла. Позитивною частиною плиометрії є те, що вам не потрібно мати сталевих ніг, щоб мати змогу стартувати в ній, і що, хоча ваша мета не стрибати, як баскетболіст, який робить данк, ви побачите результати дуже скоро. Потрібно просто набратися терпіння, перемогти і не втратити з виду остаточну мету: плиометрія не тільки робить вас сильнішими, вони допомагають спалювати жир, набираючи м’язи, а три вправи, про які ми розповімо нижче, допоможуть вам досягти цієї мети.

1. Стрибки в поєднанні з присіданнями

З цією вправою не тільки тренуйте квадрицепси, підколінні сухожилля, сідниці та серцевину, але ви також спалите досить багато калорій. Щоб застосувати цю комбінацію на практиці, надіньте встаньте, розставивши ноги на ширині стегон і зібравши руки спереду, зігнувши лікті близько до боків. Далі зробіть праву ногу на крок назад, трохи зігніть коліна і стрибніть, опустивши коліно задньої ноги на землю. фокус у тому, що під час того самого руху стрибка, коли ви знаходитесь у повітрі (і після згинання коліна), ви повинні змінити положення ніг, поклавши ту, що попереду ззаду. Чергуйте ноги при кожному стрибку і згинайте обидва коліна до землі. В ідеалі ви можете зробити 50 таких стрибків, не відпочиваючи.

2. Стрибайте на власному зрості (якщо можете)

Ця вправа настільки проста, скільки й складна. намалюйте лінію на землі, яка служить еталоном, і поставте іншу лінію на відстані вашої висоти. Встаньте за передній ряд, розставивши ноги на ширині плечей, зігніть коліна, щоб набрати обертів, і підготуйтеся стрибнути вперед, як жаба. Ваша мета - вийти на лінію перед собою і набрати більше обертів, щоб допомогти рукам і стегнам. Ви зрозуміли? Потім оберніться і стрибніть назад до домашньої позначки.