Фізичні вправи покращують функціональне та когнітивне здоров’я людей похилого віку

Фізичні вправи покращують фізичне та когнітивне здоров’я людей похилого віку. Основні види діяльності, такі як ходьба або їзда на велосипеді, приносять помітну користь. Про це говорить доктор Девід Курто з Департаменту охорони здоров’я людей похилого віку.

З повторюваними хвилями холоду, що трапляються протягом зими, практика фізичних навантажень на свіжому повітрі серед людей похилого віку зменшується. Гуляти, їздити на велосипеді або робити базові вправи поза домом у цю пору року складно.

Однак дуже важливо, щоб люди похилого віку продовжували займатися в закритих приміщеннях, таких як тренажерний зал чи денні центри, включаючи практику фізичних вправ у свій розпорядок дня. Не тільки тому, що важливо залишатися активними та насолоджуватися хорошим фізичним та психічним здоров’ям, але й тому, що важливо запобігати таким ключовим аспектам, як ризик падінь.

Приймаючи ці звички в шаховому порядку, поступово збільшуючи інтенсивність, полегшить повторне ознайомлення з ними. Наприклад, в середньому 30 хвилин на день, що проводяться, займаючись фізичними вправами, покращують функціональне здоров'я, запобігають ранній залежності та мають когнітивні переваги. Крім того, як зазначає Курто, "немає двох однакових спеціальностей, ми повинні завжди пристосовувати вправи до смаків та потреб кожної людини, оскільки спорт завжди корисний і виконується з відповідною інтенсивністю для кожної людини".

Тому відповідальна за Старший Санітас рекомендує чотири типи вправ для введення в рутину та досягнення мети підтримувати форму:

- Аеробні або вправи на опір: Це вправи регулярної інтенсивності, які зберігаються з часом. Ідеальна річ - робити їх щодня, тривалістю від 20 до 50 хвилин. Деякі приклади аеробних занять, рекомендованих для літніх людей, - це ходьба, плавання або їзда на велосипеді. Це можна робити на відкритому повітрі або вдома, використовуючи бігову доріжку або велотренажер. Переваги цього виду вправ численні, від поліпшення серцево-судинної функції або зниження частоти серцевих скорочень та артеріального тиску до зниження рівня холестерину та глюкози в крові. Крім того, вони допомагають поліпшити дихальну здатність і можуть затримати або запобігти появі серцевих захворювань або діабету.

- Анаеробні або силові вправи: Вони зміцнюють і покращують м’язи, також сприяючи зміцненню кісток. Завдяки цьому виду діяльності поліпшується обмін речовин, що допомагає підтримувати вагу, регулюючи, серед іншого, рівень холестерину. Крім того, завдяки цій діяльності ризик перенесеного остеопорозу обмежується, і, в свою чергу, ризик падіння зводиться до мінімуму. Деякі із рекомендованих силових вправ - це важкі або важкі машини, завжди з помірною інтенсивністю та послідовно, що не перевищує десяти повторень. Бажано робити їх з періодичністю від двох до трьох днів на тиждень, залишаючи вільні дні між сесіями та розподіляючи режим на вправи для верхньої та нижньої частини тіла.

- Вправи на баланс: Поліпшення балансу тісно пов'язане зі зниженням ризику падінь та спритності. Ці вправи, які легко практикувати вдома, можна робити від двох до трьох разів на тиждень, з відрізками від 15 до 20 секунд, завжди під наглядом людини, яка може допомогти у разі падіння або можливих травм. Балансування на одній нозі, згинання м’язів нижньої частини тіла, розтягування та стискання рук - все це дуже корисна діяльність. На додаток до основних процедур, тай-чи або йога також широко рекомендуються для підвищення рівноваги у людей похилого віку, а також підводних занять низької інтенсивності, які допомагають розтягувати м'язи без болю.

- Вправи на гнучкість: З роками тіло зменшується в гнучкості, якщо неправильно здійснювати його. М’язи втрачають еластичність, а це позначається на рухливості. Для його просування найбільш показані розтяжка або вправи, такі як вставання та сидіння на стільці без використання рук, ходьба навшпиньках або помірне згинання основних м’язових груп та суглобів. Розтягування м’язів також може допомогти підтримувати тіло в розслабленому стані та підтримувати автономність.