Зміцніть ноги це одна з найпоширеніших цілей тих, хто займається спортом. Більшість хоче продемонструвати ідеальні, підтягнуті ноги.

Але, крім краси та стійкості цієї частини нашого тіла, важливо пам’ятати, що вони дуже важливі для функціонування решти нашого тіла.

Це одна з областей, яка, як правило, втомлюється і стомлюється. Незалежно від того, проводимо ми години сидячи або стоячи, наші ноги:

  • Вони втомлюються.
  • Вони слабшають.
  • Втратити м’язовий тонус .
  • Вони створюють відчуття болю, що може дуже дратувати.

Зазвичай це відбувається через надмірне стиснення судин і відсутність руху тіла, що, як наслідок, призводить до:

Найкращий спосіб уникнути всіх цих проблем - це вправи на ногах, одночасно вдосконалюючись. кров і лімфатичний кровообіг, виводячи токсини та надлишки рідини. Крім того, згідно з різними дослідженнями, вправи на ногах і руках кілька разів на тиждень можуть допомогти покращити становище людей з проблемами серця.

Для досягнення всього цього існують дуже спеціальні вправи, орієнтовані на зміцнення ніг, які є дуже ефективними.

Які переваги зміцнення ніг?

Окрім досягнення фізично красивих ніг, зміцнення ніг може призвести до більш здорового способу життя. Якщо ви хочете отримати більше причин, щоб почати їх посилювати, ми пропонуємо найкращі переваги:

  • Коли ми робимо вправи для зміцнення ніг, ми тонізуємо їх одночасно. Таким чином ми надаємо кращу форму м’язам стегон, литок, сідниць і спини.
  • Це дуже здорово, оскільки активізує кровообіг, тим самим покращуючи венозний і лімфатичний зворот. Це є ключовим фактором для виведення токсинів і рідин, що утримуються в організмі.
  • Вони допомагають мати гарний настрій. Запобігання травм, поліпшення рухливості суглобів і загалом, пожвавлення всього тіла. Крім того, це допомагає зменшити рівень тривожності.
  • Відчуття втоми знижується. Так як ноги набирають сили і легкості.
  • Підвищення самооцінки, адже досягнення хороших результатів дає відчуття благополуччя.

Які найкращі вправи для зміцнення ніг?

Перш за все, дуже важливо виконувати розминку і вправи на розтяжку, щоб уникнути можливих травм. Подібним чином розтяжку рекомендується проводити після закінчення.

Присідання

Присідання - одна з найкращих вправ для зміцнення ніг вдома, як вони крім того, що це дуже легко практикувати, це дуже ефективно.

  • Що вам слід зробити, це встати, випрямивши спину, випрямивши голову та розставивши ноги на ширині плечей.
  • На вдиху акуратно зігніть коліна і стегна вниз. Таким чином, що сідниці сягають до литок.
  • Руки можна залишити прямими або покласти за вуха.
  • Поверніться у вихідне положення і зробіть кілька повторень.

Крок

Це ще одна дуже ефективна і легка вправа, яку потрібно робити вдома для зміцнення ніг.

  • Встаньте, зігнувши ноги, руки на талії, а спину і голову прямо.
  • Виведіть одну з двох ніг вперед і обережно згинайте обидві ноги потроху, поки вони не утворять кут 90 градусів.
  • Це положення тримається протягом двох-трьох секунд.
  • Він повертається у вихідне положення, це робиться з іншою ногою, а потім кілька повторень.

Кроки

вправи

Вони ідеально підходять для зміцнення та тонусу ніг, хоча це не той елемент, який ми зазвичай маємо вдома. Щоб замінити сходинки, ми можемо використати сходинку. Також бажано підніматись і спускатися сходами замість того, щоб користуватися ліфтом.

  • Встаньте випрямивши голову і поклавши одну ногу на сходинку.
  • Піднімайте все тіло, доки нога на сходинці не стане абсолютно прямою, а нога на землі - у повітрі.
  • Воно повертається у вихідне положення, це робиться іншою ногою.
  • Пізніше проводиться кілька повторень.

Марш без руху

Ця вправа дуже проста у виконанні, а також є однією з найкращих, яку ви можете врахувати у своєму розпорядку дня.

  • Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон і зігнувши руки перед грудьми.
  • Піднімайте по черзі п’яти, намагаючись торкнутися ними сідниць.
  • Ви повторюєте приблизно 30 разів ритмічно і відпочиваєте.

Міст

Це одна з найкращих вправ для зміцнення ніг, також допомагає збільшити і тонізувати сідниці.

  • Ляжте на спину на килимок або якусь підставку, зігнувши коліна, ноги лежачи на підлозі.
  • Підніміть таз до прямого моста і зробіть кілька повторень.

Крім зміцнення ніг, щоденні фізичні вправи також рекомендуються для підтримки здоров’я та запобігання множинним захворюванням. Тому не пропустіть практикувати ці прості, але ефективні вправи.