кегель Це тип вправ, що виконується як у чоловіків, так і у жінок, коли у них болить нижня частина матки, сечового міхура та товстої кишки, з метою посилення тазові м’язи. Ці типи недуг з’являються при наборі ваги, після пологів або після них у міру дорослішання.

роблять

Важливість ваших вправ

Для їх виконання спочатку потрібно знайти м’язи тазового дна, а в ідеалі спочатку виконувати їх лежачи, щоб вам було набагато легше. Вони складаються з багаторазового стискання та розслаблення тазові м’язи, так що ви відчуєте, як вся область, яка відповідає сечовивідним шляхам, тобто уретрі, а також анальна область, відчуває своєрідне закриття і піднесення, ніби хтось хоче ввести їх у внутрішню частину вашого тіла . Необхідно переконатися, що ці добровільні сутички тазове дно не передбачає скорочення сусідніх м’язових груп, таких як сідниці та викрадачі.

Зазвичай тонізуюча робота проводиться із серіями від 12 до 15 повторень, хоча залежно від випадку може бути проведено максимум 20. Послідовність повторень складається з контрактування, потримайте близько 8-10 секунд, а потім розслабте м'язи тазове дно ще 8-10 секунд, не затримуючи дихання.

Дуже важливо підтримувати a правильна постава виконуючи вправи (витягнутий хребет, таз у нейтральному положенні) і дихайте природно, коли скорочуєтеся та розслабляєте тазове дно, не затримуючи дихання, не змінюючи способу всмоктування та випуску повітря.

Однак, і незважаючи на те, що ви можете виконувати їх без допомоги кого-небудь, цей тип вправ слід робити за допомогою професіонала, який спеціалізується на тазовому дні. остеопат або фізіотерапевтичний, допомогти пацієнту визначити м’язи тазового дна та правильно виконувати вправи.