Нетримання сечі у чоловіків можна попередити та лікувати. Так звані вправи Кегеля для тазового дна допомагають контролювати надходження сечі.

сечі

Виконання вправ Кегеля 2-3 рази на день протягом п’яти хвилин може суттєво покращити ваш контроль над краплинами сечі. Ви також можете відчути сильніший оргазм та ерекцію за допомогою вправ Кегеля.

Що таке вправи Кегеля?

Вправи Кегеля - це короткий опис вправ для зміцнення тазового дна, які допомагають зміцнити м’язи тазового дна та регулювати затримку сечі.

У чоловіків нетримання сечі може бути спричинене слабкістю сфінктера, що оточує уретру, що може розвинутися після операції на простаті, може бути спричинене розладом м’язів сечового міхура. Вправи Кегеля покращують здатність регулювати сфінктер або, в деяких випадках, повністю регенерувати.

Як робити вправи Кегеля для чоловіків?

Робити вправи Кегеля легко, якщо ми знаємо, на які м’язи орієнтуватися. Їх найпростіше знайти під час сечовипускання. Ось як

  • Спробуйте зупинити або уповільнити потік сечі на половині сечовипускання.
  • Не напружуйте сідниці, м’язи ніг або живота і затримайте дихання!
  • Якщо вам вдається уповільнити або зупинити потік сечі, ви успішно знайшли ці м’язи.

Деяким людям вдається знайти ці м’язи, уявляючи, що вони намагаються зупинити дефекацію. Стискання м’язів, необхідних для цього, викликає відчуття тяги; це правильні м’язи для тазових вправ. Важливо не стискати інші м’язи.

Деякі люди потребують біологічного зворотного зв’язку, щоб знайти потрібні м’язи.

  • Стискайте ці м’язи, коли повільно очищаєтеся до п’яти.
  • Поступово розслабляйте м’язи, повільно очищаючи до п’яти.
  • Повторіть завдання 10 разів.
  • Рекомендується 10 повторень тричі на день!

Спочатку може бути простіше робити вправи Кегеля в положенні лежачи на спині, тому вашим м’язам теж не доведеться боротися з гравітацією. Крім того, може бути корисним спочатку стискати м’язи всього на дві-три секунди, а потім поступово збільшувати час, щоб нарешті зробити повільні п’ять-десять секунд, дозволяючи робити вправи, поки ви все ще стоїте. Це додає більшої ваги м’язам, підвищуючи ефективність тренування, покращуючи контроль над м’язами.

Коли випробувати результати вправ Кегеля?

Якими б не були тренування, потрібен час, щоб отримати помітний результат, тож запасіться терпінням. Якщо ви робите Кегель три рази на день, ви повинні відчути кращий контроль сечового міхура протягом трьох-шести тижнів - але є і ті, кому не потрібно так багато часу. Намагайтеся щодня реєструвати краплі сечі, щоб швидше помітити поліпшення!

Якщо через місяць ви не відчуваєте змін, можливо, ви не знайшли потрібних м’язів для своїх вправ Кегеля. Зателефонуйте своєму лікарю або урологу, щоб отримати поради щодо успішного пошуку та тренування правильних м’язів.

3 поради щодо практики Кегеля

Найефективніші вправи - це ті, які ми робимо регулярно. Наступні прості поради полегшать регулярне виконання вправ Кегеля:

  • Постійність - виконуйте вправи щодня в один і той же час - будь це перше, що відбувається вранці, сечовипускання, чищення зубів або перегляд телевізора.
  • Зосередьтеся на перевагах. Якщо регулярно робити вправи Кегеля, відбудеться реальна зміна нетримання сечі.
  • Слідкуйте за своїм прогресом. З часом ви помітите, що ваше нетримання сечі покращується, менше виділяється сеча, капає.

Додаткові переваги виконання вправ Кегеля

1. Допомагає регулювати еякуляцію

Виконання вправ Кегеля також допоможе лікувати передчасну еякуляцію. Зміцнення м’язів тазового дна допомагає стримувати еякуляцію.
Коли ви опинитесь поблизу еякуляції під час сексу, напружте м’язи тазового дна, щоб запобігти цьому. Це заощадить ваш час і дозволить вам перейти в положення, яке може допомогти затримати ваш оргазм.

2. Збільшує силу та розміри ерекції

Виконання вправ Кегеля доставляє більше крові до статевого члена, що може призвести до більшої, жорсткішої ерекції та тривалості довше. Крім того, вправи Кегеля також допомагають, якщо ерекція, яка вже існує, з якихось причин ослабне (наприклад, прийняття презерватива). Гімнастика, яка зміцнює м’язи тазового дна, також може допомогти чоловікам з еректильною дисфункцією.

3. Більш інтенсивний оргазм

Регулярні вправи Кегеля сприяють посиленню оргазму і навіть множинним оргазмам у деяких людей.

Джерело: WEBPeteg
Кс. К., перекладач; webmd.com
Відгук: доктор Іштван Папос, уролог

Рекомендація до статті

Коли про це думати? Якими можуть бути ваші симптоми? Що може спричинити?

Якщо його не лікувати, дефіцит заліза стає дедалі важчим.

Нетримання сечі - це хвороба, яка вражає сотні тисяч в Угорщині, проте вона трактується як табу, багато разів навіть ті, хто бере участь, навіть не говорять про це, тому.

Внутрішнє опитування 3600 людей з нетриманням сечі, відоме як нетримання сечі. При хворобі.

Практика Кегеля - це метод лікування нетримання. Арнольд Кегель одним з перших у 1952 році опублікував групу жіночих м'язів pubococcygeus (PC).

Нетримання сечі є проблемою не лише для жінок, це також характерно для чоловіків. Проти незручностей нестриманості сьогодні.

Нетримання сечі у чоловіків може бути спричинено органічною причиною, хворобою чи процедурою, але може бути спричинене неправильним.