Опубліковано: 09.05.2016 - Оновлено: 11.11.2020

батуті

Стрибки на батутах здається дуже цікавим заняттям для дітей та дорослих ... Однак, можливо, ми ніколи не сприймали це як варіант схуднення, хоча насправді це більше, ніж відмінна ідея!

Міні-батути - це маленькі батути, які, крім того, можна використовувати для тренування вдома, при правильному використанні вони можуть допомогти нам ефективно спалювати калорії.

Мini trampolines: Користь для здоров’я

Ви можете виконувати різні типи стрибків та вправ на міні-батуті, за допомогою яких ми можемо не тільки спалювати калорії, Ми також можемо працювати з різними типами м’язів і отримувати різні переваги, такі як:

  • Покращує кровообіг
  • Допомагає тонізувати м’язи
  • Покращити нашу гнучкість
  • Зміцнює суглоби
  • Допомагає запобігти підвищенню рівня холестерину та тригліцеридів у крові
  • Активізуйте наш метаболізм
  • Це сприяє контролю за нашим кров'яним тиском
  • Це допомагає нам покращити координацію, а також збалансувати

Існують різні типи міні-батутів, проте всі вони можуть допомогти нам покращити фізичний стан та вагу.

Характеристики вправ на батуті

Досвід стрибків на міні-батуті мало чим відрізняється від того, як робити це на звичайному батуті, однак, слід враховувати, що поверхня менше.

Вправи та стрибки виконуються в центрі міні-батута, щоб уникнути падінь або травм, коли ми стаємо знайомими, ми можемо виконувати більш складні процедури зі стрибками з одного боку на інший або вперед-назад.

Тут ми маємо приклад рутину на батуті, в якій ми можемо спостерігати за різними вправами, які ми можемо застосувати на практиці:

Якщо ви відчуваєте невпевненість у собі на міні-батуті, ви можете спробувати той, який є бар або підставка, аксесуар, який може допомогти нам надати більше підтримки, будучи більш зручним.

Про це варто згадати ми можемо поєднувати батут з гантелями або гумками для кращих результатів.

8 вправ на батуті для схуднення: звичайне схуднення

Щоб почати користуватися батутом, ми розташуємось посередині батуту зі ступнями, якщо присвятимо цій діяльності 10 хвилин на день, ми можемо побачити позитивні результати.

Після виконання цих вправ ми можемо повторити ті, які нам сподобались.

Переваги міні-батута для схуднення в домашніх умовах

Є певні переваги, які ми можемо отримати від цього виду вправ і які ми повинні враховувати, вибираючи цей варіант.

  • Потрібно мало місця: Є тренажери, які займають багато місця вдома, громіздкі та не надто зручні, однак батути можна легко зберігати, транспортувати та зручно розміщувати у бажаній зоні.
  • Доступний: Порівняно з іншими механізмами здійснення, батути можуть бути дешевшими.
  • Захистіть наші суглоби: Батут поглинає вплив наших стрибків, тому не впливає на наші суглоби як інший вид вправ.
  • Ефективний для спалювання жиру: Для послідовного виконання цієї вправи використовується багато калорій.

Недоліки міні-батута

Хоча це може бути пристрій з багатьма перевагами, однак, це не ідеальна вправа для всіх, оскільки може мати деякі недоліки.

  • Одноманітність: Хоча вправи можуть відрізнятися за інтенсивністю та послідовністю, вони завжди стрибають, тому для деяких людей це може бути дещо монотонно, крім того, це той самий сценарій, який ми бачимо навколо нас.
  • Це може бути небезпечно: Хоча в більшості випадків це безпечно, поганий стрибок або спотикання може спричинити травму, тому важливо спочатку знати наш простір та пристрій, якщо ви новачок або маєте проблеми з рівновагою, рекомендується використовувати батут зі стабілізатором бар, який допоможе нам залишатися в потрібній зоні.
  • Це невелика площа: Тим, хто любить великі простори для пересування, вони повинні знати, що простір батута обмежений.

Список літератури

  1. Ролдан, Е.Е. & Rendón, D.E., 2013. Пропозиція щодо призначення фізичних вправ у пацієнтів із ожирінням. Журнал «Політехніка», Рік 9, № 16, стор. 75-84.
  2. Кугусі, Л. та ін., 2016. Вплив програми відновлювальних вправ на міні-батуті на функціональні параметри, склад тіла та якість життя жінок із зайвою вагою. Журнал спортивної медицини та фізичної підготовки, вип. 58 (3), с. 287-294.
  3. Буранді, П., 2017. Міні-батути: чи забезпечують вони достатню аеробну підготовку? Магістерські тези. Університет Вісконсіна-Ла Кросс.

Оглянуто: Дра. Лоредана Лунадей 11.11.2020

Дієтолог і дієтолог. Фахівець з контролю ваги. Ступінь з питань харчування в Університеті дель Валле де Атемажак. Після багатьох років лікування пацієнтів він дійшов висновку, що консультації з питань харчування повинні бути доступними для всіх. Ось чому він пише в Інтернеті, поширюючи знання та передові практики з питань харчування та дієтології. Більше інформації про ваше резюме на Linkedin.

Ця стаття заснована на перевірені факти, технічні звіти та наукові дослідження здійснюється дослідниками та лікарями, які є фахівцями в цій галузі. Ці дослідження мають схвалення міжнародних престижних ЗМІ, в яких вони були опубліковані. Посилання на ці дослідження містяться в кінці тексту, у певному розділі або в дужках, наприклад (1), (2).

Статті на цьому веб-сайті написані команда експерти з дієт для схуднення які вирішують проблеми об’єктивно, неупереджено та чесно, пропонуючи різні існуючі точки зору щодо питань харчування та дієтології, якими вони займаються.

Послуги, вміст та продукти на нашому веб-сайті призначені лише для ознайомлення. Мало того, що дієта не надає медичних консультацій, діагностики та лікування