Під час вагітності багато сумнівів викликають у нас напад. Чи можу я робити вправи? Чи варто їсти за двох? Я можу подорожувати ?. В Зберігач здоров’я AXA ми говорили з вами, як деякі пози йоги вони можуть вам допомогти. Сьогодні ми зосередимося на здоровому харчуванні вагітних.

здорова

В Зберігач здоров’я AXA у вас теж є ендокринологи та дієтологи на випадок, якщо вам потрібен більш спеціалізований план. Зареєструйтесь і дізнатися нас.

Чи повинні ви дотримуватися дієти під час вагітності?

Ні. Якщо у вас немає попередніх патологій, таких як алергія або непереносимість, або не розвивається гестаційний діабет, ваш раціон не повинен змінюватися через вагітність. Звичайно, воно повинно бути здоровим, повноцінним і збалансований, для чого вам слід приділити трохи більше уваги своїм меню.

Скільки ваги ви повинні набрати?

Набір ваги у кожної жінки різний. Це залежить від ваших обставин, тобто попередньої ваги, стану, тривоги ... тощо. Жінки з нормальною вагою, тобто з ІМТ близько 20-23, повинні набрати від 12 до 15 кілограмів ваги.

Вагітні жінки з надмірна вага у вас підвищений ризик викиднів, таких проблем, як гіпертонія та прееклампсія, ускладнення при пологах та розвиток гестаційний діабет, що в свою чергу може призвести до надмірної ваги ембріонів, передчасних пологів та протеїнурії.

Яким повинен бути раціон вагітної жінки?

Вагітна жінка повинна дотримуватися здорового і повноцінного харчування і їсти все. Їсти більше разів, менша кількість, щоб поліпшити травлення, зверніть увагу на клітковина і до рідини щоб уникнути запорів і намагатися їсти їжу свіжий і зменшити кількість калорійних продуктів, таких як солодощі чи закуски. І видаліть алкоголь, може перешкоджати зростанню плода.

Дієта першого триместру

В перший триместр у вас буде поганий апетит, і, можливо, від деяких продуктів вам буде погано. Не потрібно збільшувати калорії. Тобі потрібно фолієва кислота щоб плід правильно розвивався протягом перших тижнів. Візьміть шпинат, мангольд, зелень комір, цвітну капусту ...

Це може бути приклад меню:

Сніданок: Натуральний сік або фрукти. Кава або чай із знежиреним молоком та хліб з маргарином та варенням, або злакові печиво або хліб зі свіжим сиром. Також непоганим варіантом є цілі зерна із знежиреним молоком.

Половина ранку та закуски: Фрукти, жменька горіхів, нежирний йогурт, цільнозернові сухарики або цільнозерновий сендвіч з індичкою.

Продукти харчування: Овочі плюс білок (цвітна капуста та курка, або зелена квасоля та яловиче філе або мангольд, мангольд плюс запечений лосось або більше свинячої корейки ...) або бобові як окрема страва (нут зі шпинатом, квасоля з капустою, сочевиця з рисом ...) . Фрукти та настій для десерту.

Вечеря: Завершіть салат білком (сир, індичка, яйце, тунець ...) або овочевим супом з вершків або локшини та яйцем або білою рибою. Настій.

Рецена: Знежирений йогурт або склянка теплого молока

Дієта другого триместру

В друга чверть збільшує калорії до 2400 приблизно. Приділяйте більше уваги молочним продуктам, які є важливим джерелом кальцію, разом із зеленими овочами. Він теж залізо важливо, тому м’яса, риби або яєць не повинно бракувати. Приймайте їжу разом вітамін С щоб він краще засвоювався. Крім того, достатнє споживання овочів, не забуваючи про горіхи, забезпечить вас Вітамін А Y омега 3 кислоти необхідне для розвитку дитини.

У вашому типовому меню буде той же сніданок та ті ж закуски що в першому триместрі.

Продукти харчування: Овочі та яловиче філе на грилі, цвітна капуста з бешамелем та окунем на грилі, макарони з томатною та свинячою корейкою, прикрашеними овочами, сочевичним пюре та лососем та папілотом ... На десерт молочні продукти, такі як йогурт, флан або сирок.

Вечері: Вершки з гарбуза та сардини, зелений салат з вуграми, консоме та курка з овочами, яєчня з грибами з томатним салатом. На десерт настій.

Речена: Склянка теплого молока і половина банана (це допоможе вам заснути).

Дієта третього триместру

В третій триместр, ваші травлення будуть важчими, а ви виснажені. Споживайте білка для м’язів дитини. М'ясо, риба, бобові та горіхи. Приймати знежирені молочні продукти принаймні три рази на день і цілісні продукти, щоб уникнути запорів.

Повторіть сніданки і харчування між годинами, так само, як і попередні квартали.

Продукти харчування: Пюре з бобових, щоб зробити їх більш травними, суп з птиці, тушковані овочі та індичка, курка, яловичі гамбургери, фрикадельки ... На десерт, фрукти та молочні продукти та настій.

Вечері: Гарніруйте овочі (гриби, спаржу, помідори, горох ...) або рослинні креми та яйця або рибу. На десерт йогурт і настій.

Речена: Тепле молоко і половина банана.

Якщо у вас є сумніви щодо того, чи є у вас імунітет токсоплазмоз порадитися зі своїм лікар. В якості профілактики пам’ятайте про це поради щодо дієти:

  • Уникайте сире м'ясо. Зручно готувати його більше ніж 70 градусів. І якщо ви збираєтеся їсти страву з недовареним м’ясом, обов’язково заморожуйте його раніше. При мінус 20 градусах протягом 48 годин.
  • Остерігайтеся ковбаси в'ялені.
  • Ковбаси приготовлений вони не мають проблем із утриманням паразита.
  • Добре помити фрукти та овочі перед їх споживанням або приготуванням. Плід краще, якщо по можливості очистити його від шкірки.
  • Якщо ви захоплені гриби почистіть їх дуже добре, щоб видалити всі сліди бруду. існувати спеціальні вироби для очищення їжі, яку ви збираєтеся їсти сирою. Так ви будете спокійні.
  • Екстремальний гігієна ваших рук, до і після варіння та кухонне приладдя та поверхні, де ви працювали.

Не забувайте займатися. У AXA Health Keeper у нас є тренажерні зали, де ви можете порадитись собі. Дозвольте нам допомогти вам розслабитися, побалувати себе та подбати про себе.