Чотирифазна дієта і для знаменитостей
Ти задоволений своєю дупою? Більшість з нас цього не робить. Ми вважаємо, що вони занадто малі, занадто великі, занадто звисаючі, занадто слабкі. і цей список можна продовжувати. Саме кардіо вправи та вправи, такі як присідання, можуть змінити вигляд сідниці залежно від типу фігури та генетики.
Все, що вам потрібно - одна щільна вправа: присідання. Присідання - чудові вправи для всієї нижньої половини тіла. Жінки іноді мають трохи зайвої ваги в стегнах, а сідниці та присідання - ідеальний спосіб зміцнити ці потенційні проблемні зони.
Присідання біля стільця
Встаньте спиною до сидіння стільця, висуньте плечі вперед, груди вперед і підборіддя назовні, ноги на ширині плечей. Повільно опустіть прикладом до сидіння, а потім повільно підніміться назад. Повторити 15-20 разів.
Стандартні присідання
Встаньте, відсунувши плечі, витягніть груди вперед і підборіддя, ноги розведіть на ширину плечей. Перенесіть вагу на п’яти. Зігніть стегна назад, не згинайте коліна в присідання, поки стегна не опиняться ззаду. Висуньте зад і намагайтеся тримати стегна паралельно землі. Повторити 15-20 разів.
Одноногий присідання
Встаньте збоку на стрижень або інший стійкий предмет і закрийте його лівою рукою. Підніміть праву ногу і тримайте її прямо. У такому положенні перейдіть до присідання, стежачи, щоб ваша спина не була зігнута, а зігнуте ліве коліно не виходило за межі пальців ніг. Поверніться стоячи, повторіть 15-20 разів, а потім поміняйте сторони.
Бічний присідання
Встаньте, зігнувши ноги, плечі назад, грудьми вперед і підборіддям вгору. Ваші ноги знову на ширині плечей. Правою ногою зробіть крок убік і перейдіть у присідання. Потім встаньте і поставте ноги поруч. Зробіть 10 присідань у цьому напрямку, зупиніться і зробіть 10 іншою ногою.
Присідання зі стрибком
Встаньте, зігнувши ноги, плечі назад, грудьми вперед і підборіддям вгору. Ваші ноги знову на ширині плечей. Перенесіть вагу на п’яти і перейдіть до опори. Вистрибніть з цього положення і знову приземліться в положенні присідання. Повторити 15-20 разів.