С Зберігач здоров’я AXA ми займалися з струни, стрибки, з вагами, як гімнастика ... Сьогодні ми зробимо ще один крок і навчимо вас, як робити вправи гумки, і що ви знаєте, для чого вони призначені, і якщо вам доводиться вживати будь-яких запобіжних заходів.
Що таке гумки
Вони - смужки еластичний і стійкий латекс використовується у вправах до зміцнювати специфічна мускулатура, а також в профілактика та відновлення травм.
Він складається з "боротьби" проти опору, який накладає еластична стрічка при певному русі, який може бути згинанням, розгинанням, викраденням тощо.
Переваги групових вправ.
Вправи, які ви можете робити за допомогою гумок, нескінченні, легкі та дуже ефективні. Його мета:
- Виконати роботу витривалість.
- Поліпшити гнучкість.
- Поліпшити координація та рівновага.
- Доповнити роботу фітнес з вагами.
- Запобігти травми. Тому ви можете використовувати їх у функціональний тренінг.
У вправах на гумках, як опір зростає і навіть у паузі руху опір зберігається. Ось чому вони настільки ефективні. Крім того, ремені універсальні, прості в транспортуванні та недорогі.
У вас є якісь проблеми?
- Ви повинні навчитися їх добре використовувати для оптимальної роботи.
- Зловживання може призвести до травмування в довгостроковій перспективі.
- Можна зламати.
Вправи на гумці
Гумки для рук, гумки для ніг та резинки для живота.
Ми будемо розрізняти вправи з прикріпленими до стіни стрічками, які є вправами TRX або у підвішеному стані, в яких крім опору ви підтримуєте власну вагу, і вправи на еластичних стрічках, що вільно.
Еластичні стрічки для рук.
- Дельтоподібний політ. Наступите на тасьму обома ногами і візьміться за кінці кожною рукою. Ви стоїте, зігнувши ноги, витягнувши руки вздовж тіла. Розкрийте руки з боків, поки вони не стануть паралельними землі. Потримайте кілька секунд і повільно спускайтеся вниз.
- Біцепс. Візьміться за кожен кінець струни однією рукою. Ви стоїте, зігнувши ноги. Наступити на групу. Пальці назовні. Зігніть руки, щоб піднести кулаки до грудей.
- Трицепс. Наступити правою ногою на один кінець гурту. Візьміться правою рукою за другий кінець і оберніться, щоб він не вислизнув. Підніміть зігнуту селезінку і покладіть лікоть біля вуха. Рука знаходиться за головою. Витягніть і візьміть руку, рухаючись лише передпліччям. Повторіть з іншою рукою.
Еластичні черевні ремінці
- Сидить хрускіт. Ноги напівзігнуті. Покладіть гумку під ноги і підтримуйте її двома руками. Нахиліться назад, пряма спина і трохи витягніть ноги. Скорочуйте живіт як при опусканні, так і при поверненні в положення.
- Живіт лежачи. Лежачи на спині. Витягнуті ноги. Гумка під ногами і тримається обома руками. Злегка підніміть тулуб, натискаючи животом. Поверніться вниз, фактично не лежачи.
Еластичні стрічки для ніг
- Убік. Зав’яжіть обидві ноги тасьмою на щиколотках. Спробуйте розвести ноги, поки тасьма не натягнеться. Повторіть з іншою стороною.
- На колінах. Стрічка проходить через підошву стопи, а кінці тримаються під кистями. Витягніть ногу, група зупиниться. повторити з іншою ногою.
- Лицьовою стороною вгору. Ноги в повітрі при 90 градусах. Тасьма, зав'язана між ніг на висоті литок. Відкривайте і закривайте ноги, наскільки зможете. Гурт буде вам протистояти.
Ці вправи різноманітні, як і ваша фантазія. Знайдіть ті, які вам найбільше підходять, і визначте інтенсивність, яку хочете йому надати.
Супроводжуйте вправи здоровими звичками. У AXA Health Keeper ми маємо всіх необхідних професіоналів.