Запор - це симптом зниження частоти випорожнень, як правило, оскільки вони містять менше води, ніж зазвичай. Якщо ви хочете знати, як зняти запор, читайте далі, тому що Ми розповімо вам декілька прийомів, які можуть допомогти вам доповнити рекомендації, які дає вам лікар.
Зняти запор можна за допомогою деяких природних засобів та предметів, доступних практично на будь-якій кухні. Брати до відома!
Хитрощі для полегшення запору: спосіб покращити спосіб життя
Перш за все, ви повинні знати, що для полегшення запору необхідно змінити певні звички. Наприклад, якщо ви не звикли пити занадто багато води, вам пора починати це змінювати. Крім того, чи знаєте ви, чи споживаєте ви достатньо клітковини щодня?
З іншого боку, чи знали ви, що в деяких випадках запор може бути викликаний певними ліками? Ангіолітики або антидепресанти можуть спричинити це, як зазначає це дослідження. Тому, якщо ви приймаєте цей тип ліків (або інші) постійно, важливо добре повідомити себе про його вплив із лікарем загальної практики. Ймовірно, фахівець дасть кілька рекомендацій, щоб ви могли продовжувати лікування без великих незручностей.
Давайте зараз розглянемо кілька порад, які можуть допомогти вам як уникнути запору, так і полегшити його. Око, щоб ці поради набули чинності, ви повинні застосовувати їх на практиці щонайменше місяць. Якщо ви робите це менше часу, вам буде важко отримати хороші результати.
1. Пити воду
Хоча це правда, що в цілому важливо вживати достатню кількість води на день, якщо ви страждаєте запорами, вам слід бути ще більш уважними до гідратації.
Випивайте дві-чотири склянки теплої води, коли відчуваєте запор. Якщо у вас запор протягом декількох днів, пийте гарячу воду щоранку, як тільки прокидаєтесь. Загалом, щодня слід випивати не менше 10 склянок теплої води.. Вода - одна з найкращих рідин, яка виводить з організму відходи та токсини. Інші напої, такі як соки та газовані напої, не можна порівнювати з водою, оскільки вони, як правило, містять багато цукру, що може погіршити запор.
2. Щодня їжте більше фруктів та овочів
Оскільки запор може бути наслідком надмірного споживання жиру, рафінованого цукру та нездорової їжі, наприклад, ультра обробленої їжі, рекомендується споживати більше продуктів, багатих клітковиною, таких як цільні зерна, висівки, фрукти та овочі. Крім того, якщо ваш лікар вважає за потрібне, ви можете розглянути можливість прийому добавки з клітковиною.
Їжте фрукти, овочі та іншу їжу з високим вмістом клітковини, щоб збільшити щоденне споживання клітковини. Їжте щонайменше від 24 до 38 грамів клітковини на день. Ви також можете керуватися рекомендаціями, зробленими з цього приводу експертами Гарвардського університету.
Майте на увазі, що харчові волокна не можуть засвоюватися ферментами в організмі людини, тому вони не всмоктуються в кров. Таким чином, клітковина залишається в товстій кишці, де поглинає воду і пом’якшує стілець.
Деякі продукти, багаті клітковиною, - це малина, груші та яблука; макарони з непросіяного борошна (варені), ячмінь (варені) та висівки; нут (варений), чорна квасоля (варена) та сочевиця (варена); артишоки (варені), горох (варені) та брокколі.
3. Пийте каву в помірних кількостях
Багато людей це вважають кава - це швидке рішення для полегшення запору. Це пов’язано з тим, що кофеїн у каві може стимулювати м’язи травної системи, викликаючи дефекацію.
З іншого боку, кава також є сечогінним засобом, що означає, що він зменшує вологу у стільці, ускладнюючи їх проходження. З цієї причини лікарі рекомендують уникати діуретиків, таких як кава, алкоголь, кола та трохи чаю.
4. Їжте сливи
З’їжте чотири сливи або випийте дві склянки соку чорносливу. Сливи багаті клітковиною і містять сорбіт, цукор, що розпушує стілець, який, природно, допомагає полегшити ваш запор. Сорбіт є м’яким стимулятором товстої кишки що допомагає скоротити час транзиту стільця і тим самим зменшити ризик запорів.
Якщо вам не подобається зморшкувата текстура або неповторний аромат сливи, сік чорносливу може бути більш прийнятною альтернативою.
Він починає працювати через кілька годин, тому важливо спочатку випити склянку і побачити отриманий результат, перш ніж намагатися взяти інший, оскільки в іншому випадку ви ризикуєте діареєю.
Майте на увазі, що на чорнослив припадає 14,7 грама сорбіту на 100 зерен, тоді як в соку чорносливу - 6,1 грама на 100 грам.
Вам доведеться пити більше соку з чорносливу, щоб отримати ті ж переваги для здоров’я, оскільки чорнослив обробляється з додаванням цукру.
5. Вправа
Якщо можливо, уникайте сидіти більше 10 хвилин і тримайте тіло в русі. Найкраще помірні фізичні вправи, але навіть 30-хвилинна прогулянка допоможе сприяти здоровій дефекації.
Приєднання до тренажерного залу може стати хорошим способом змусити себе робити вправи. Однак є й інші способи, наприклад, трохи побігати вранці або щодня гуляти. Ви обираєте те, що вам найбільше підходить.
Ми закликаємо вас застосовувати всі ці звички на практиці, оскільки вони допоможуть вам зняти запор. Якщо щось вам підходить, скажіть нам!
- Rao, S. S. C., Rattanakovit, K., & Patcharatrakul, T. (2016, 1 травня). Діагностика та лікування хронічного запору у дорослих. Гастроентерологія та гепатологія. Видавнича група Nature. https://doi.org/10.1038/nrgastro.2016.53
- Krogh, K., Chiarioni, G., & Whitehead, W. (2017, 1 червня). Лікування хронічного запору у дорослих. Об’єднаний європейський гастроентерологічний журнал. ТОВ "Публікації SAGE" https://doi.org/10.1177/2050640616663439
- Maslekar, S., & Jayne, D. G. (2011). Лікування запору. В Сучасна колопроктологія (стор. 389–408). Springer-Verlag London Ltd. https://doi.org/10.1007/978-0-85729-889-8_27
Ступінь з історії в Університеті країни Басків. Магістр з соціальних досліджень з Автономного університету Мексики. Кандидат соціальних наук (UAM, 2018).
Працювала копірайтером, менеджером спільноти та редактором. В даний час вона є професором соціальних наук.