Бігова доріжка - це динамічне обладнання для тренажерного залу, яке може допомогти вам спалити сотні калорій і перетворити образ вашої попи. Ви можете тонізувати та зміцнити сідниці, додавши нахил до бігової доріжки. Тривалість та інтенсивність тренувань є важливими змінними, які можуть допомогти вам досягти сідниць вашої мрії.

вправи

Сідниці

Ваша сідниця складається з трьох м’язів: сідничної м’язи, другорядної та середньої. Велика сіднична м’яз відповідає за характерну округлу форму приклада. Основна роль сідничної сідниці - стабілізація стегон під час багатьох рухів. Сідничний сідничний м’яз використовується для викрадення ноги, відведення її від центральної лінії тіла. Всі три м’язи сідниць працюють разом, коли ви нахиляєте бігову доріжку.

Функція

Сідничні м’язи, з яких складається ваш поп, працюють, щоб витягнути ногу. Нахил вимагає більше зусиль на сідничних м’язах, тому що коли ви йдете вперед на лівій нозі і піднімаєте праву ногу ззаду, ви зміцнюєте і напружуєте сідничні м’язи. Повторюваний рух нахилу під час ходьби або бігу утримує сідницю в дії на кожному кроці. Зосередьтеся на тому, щоб п’яти опускалися так, ніби ви йдете по грязі, щоб більше працювати на сідницях.

Будова тіла

Нахил бігової доріжки може допомогти вам змінити склад тіла, роблячи сідниці менш в’ялими та більш підтягнутими. Ходьба або біг під нахилом не тільки збільшує споживання калорій під час тренування, але й продовжує спалювати калорії після закінчення. Ваша м’язова маса буде збільшуватися із нахилом, оскільки ви набуваєте більше сили в м’язах завдяки вправі для підняття ваги. Чим більше у вас худої маси, тим більше калорій ви можете спалити, допомагаючи зменшити кількість жиру в сідницях.

навчання

Американський коледж спортивної медицини пропонує майже кожен день тижня аеробні тренування по 60 хвилин. Почніть тренування з п’ятихвилинної розминки на рівній поверхні. Повільно нахиляйте бігову доріжку на 2% кожні п’ять хвилин, поки не досягнете нахилу в 12%. Тримайте нахил однаковим протягом 10 хвилин, а потім повільно повертайтеся на рівну поверхню, опускаючи нахил до 2% кожні п’ять хвилин. Ви також можете тренуватися на інтервальній біговій доріжці, працюючи на рівній землі дві хвилини з наступним нахилом 8-12% протягом тієї самої тривалості. Повторюйте інтервали під час тренування, щоб спалити калорії і зосередитися на сідницях.

Більше статей

Чи можете стрибки через мотузку зробити ваші стегна стрункішими? →