втратити жир простим способом

Це звичайні індивідуальні заняття по 50 секунд з перервами, які перевіряють вашу м’язову витривалість і споживають цукор, що зберігається у м’язах

Якщо ви вирішили схуднути, ви повинні робити це з розумом. Ви повинні знати, що незалежно від того, скільки ви дієтуєте, якщо ви не будете правильно виконувати вправи, результат буде бачити довше, ніж масштаб. Ви можете схуднути, піклуючись про свій раціон, але будете продовжувати бачити себе в дзеркалі так само: млявим. Ви менше важите, але ти все ще маєш цей живіт що заважає мені закрити твою сорочку. Це відбувається тому, що ви втрачаєте грами рідини та м’язів, але не жиру. Найгірше? Більш ймовірно, що цифри, які ви знизили на шкалі, будуть відновлені за короткий час.

25-хвилинна

Вихід простий: вам просто потрібно поєднувати дієту з вправами для спалювання жиру. Але не будь-який вид спортивної діяльності того вартий. Аеробні вправи (біг, їзда на велосипеді або плавання) не ефективні для втрати жиру. До цього додається, що ви не зводите кінці з кінцями і не можете дозволити собі тренажерний зал чи персонального тренера. Не хвилюйтеся: у нас ідеальний сеанс для схуднення та того, що ви можете робити де завгодно. Вам потрібен лише банк (або подібне) і 25 хвилин.

Процедура проста. Вам потрібно зробити короткі сеанси по 50 секунд, а ще 10 відпочити між собою. Вам доведеться зробити від 3 до 5 раундів

Це 50-секундний індивідуальний режим занять, докладно описаний керівником спортивної секції „Здоров’я чоловіків” Гаддуром, який перевірить вашу м’язову витривалість та буде споживати цукор, що зберігається у ваших м’язах, таким чином приводячи своє тіло в жироспалюючий стан після фізичних вправ. Короткі 10-секундні періоди відпочинку також дозволять підтримувати пульс на цільовому рівні протягом усього тренування, спалюючи більше калорій.

25-хвилинний режим

Операція проста. Ви повинні робити вищезазначене в кожній точці по 50 секунд, а ще 10 відпочивати між однією і іншою вправою. Вам доведеться зробити від 3 до 5 раундів.

1) Підняття ноги: обличчям вгору і схрестивши руки, спертися на лавку і підняти спочатку одну, а потім іншу ногу. Обидві нижні кінцівки повинні мати форму еле.

два) Віджимання: спираючись на лаву і з жорстким корпусом, згинайте руки, поки не торкаєтесь лоба на лаві.

3) Присідання, з однією ногою, що спирається на лаву, і з прямою тулубом.

4) Спліт: піднявши руки на лаву, стрибайте з боку в бік, з’єднавши ноги та ноги.

Це все! Якщо у вас є лише десять хвилин на тренування, зробіть два раунди. Нижче наведено відео повного вправи:

Важливість дієти

На початку цієї статті ми наголошували на важливості фізичних вправ для схуднення та жиру, однак це не означає, що вам доведеться нехтувати своїм харчуванням. Також не слід припиняти їсти: потрібно просто стежити за тим, що ви їсте.

Фахівці рекомендують замінювати швидкопоглинаючі вуглеводи (хліб, макарони) переважно овочами, фруктами, рибою та бобовими. Ви можете з’їсти кількість, яку хочете від цієї останньої групи продуктів, у раціональних межах.

Хоча фізичні вправи корисні для схуднення та жиру, це не означає, що вам доведеться нехтувати своїм харчуванням. Фокус у тому, щоб стежити за тим, що ви їсте

Ви повинні харчуватися дієтою, яка містить білки та здорові жири, необхідні вашому організму. Ви також повинні спробувати збалансувати споживання калорій з витратами. Найкраще те, що є невеликий дефіцит між тим, що ви їсте, і тим, що ви спалюєте за допомогою вправ, описаних вище.

Крім того, вам доведеться активувати ваш метаболізм. Пам’ятайте, що відсоток калорій і жиру, який ви можете спалити в тренажерному залі, - це ніщо в порівнянні з рештою дня. Тому спалювання жиру та калорій буде коштувати вам багато, якщо ви будете сповільнювати метаболізм. Ви повинні тримати його прискореним, щоб навіть без фізичних вправ він продовжував тягнути жир. Сміливість, що операція бікіні - ваша.