Відмінна вправа для вправ внизу живота. Це виглядає просто, але ті, хто не пробував самостійно, не знають, що ця вправа справді може творити чудеса.

закохаєтесь

Ви закохаєтесь у вправу ножиць: схрещування ніг творить чудеса з шиною навколо талії

О, знову цей живіт. Чи знаєте ви відчуття, коли іноді ви навіть не їсте таку «грішну» річ, а ваш живіт виглядає так, ніби ви вечеряли з п’яти страв? Чим старше ми стаємо, тим більше жиру зберігається в цій області, і якщо ми нічого не зробимо, він не зникне. Навпаки, на нього дуже «непомітно» набитий ще один шар жиру.

Як це практикувати?

1. Ця вправа виконується лежачи на килимку. Ви тримаєте руки біля тіла і спираєте їх на килимок, приблизно на половині дупи.

2. Витягніть ноги і схрестіть їх на генераторі, один раз лівою ногою, один раз правою ногою.

3. Найкраще робити тренування м’язів живота через день у три серії з восьми повторень.

Живіт - одна з останніх частин, де жир зникає

Чим частіше ви зміцнюєте живіт, тим більше допомагаєте його формувати та зміцнювати. Якщо ви хочете втратити жир на животі, це точно не допоможе без коригування дієти. Ви можете втратити підшкірний жир, лише поєднавши відповідну дієту, силові та аеробні вправи та кардіотренування.

Три варіанти меню для натхнення

Сніданок: Яловичина з руколою, помідорами та копченим лососем - 1 порція білка.
Обід: Грецький салат - змішайте салат, помідор, червону цибулю, оливки та спробуйте все це з оливковою олією та креветками - 1 порція білка.
Вечеря: Перець чилі: яловичий фарш з дрібно нарізаним червоним перцем, помідорами, оливками, квасолею та перцем чилі - 1 порція білка.
Перекус між прийомами їжі: Селера зі столовою ложкою горіхів кеш'ю або з яблуком - 1 порція вуглеводів.

Сніданок: Натуральний білий йогурт, змішаний з лляним насінням і совком білкового порошку - 1 порція білка.
Обід: Простий салат - консервований тунець, жменька білокачанної капусти, натерта на тертці, терта морква, жменя листя шпинату та коріандру, 1 подрібнене варене яйце, 1 столова ложка білого йогурту - 1 порція білка.
Вечеря: Баранячий шашлик - кубики баранини зі шматочками цибулі, перцю та грибів - все на шпажці. Подавати з тушкованими овочами або салатом - 1 порція білка.
Перекус між прийомами їжі: Яйця та чорниця, зварені круто - 1 порція білка і 1 порція вуглеводів.

Сніданок: Ягідний коктейль - змішані ягоди (полуниця, ожина, чорниця), білий йогурт, 1 совок білка ванілі, лід - 1 порція білка, 1 порція вуглеводів.
Обід: Курка на грилі з овочами - такі овочі, як хурма, шпинат, огірок, оливки та в’ялені помідори - 1 порція білка.
Вечеря: Нарізана яловичина, засмажена з подрібненим часником, цибулею, перцем, селерою, морквою, томатним пюре, все подається з тушкованою брокколі - 1 порція білка.
Перекус між прийомами їжі: Сир з руколою - 1 порція білка.