Все про вправи для схуднення
Вправи на перекладині - вправи на все тіло
- Додому
- Вправи
- Вправи на перекладині - вправи на все тіло
Окремі вправи на поперечині та їх варіації є одними з найкращих для розвитку м’язів, в основному по всьому тілу, використовуючи власну вагу. Однак у наш час ці вправи менш популярні, і їх замінюють машини, які в основному є більш зручними. Але вправи на турніку мають велику перевагу. Не потрібно платити за дорогі тренажери або відвідування фітнес-центру. Ви просто купуєте дверну коробку за кілька євро в дверній коробці, і можете займатися без обмежень.
Оскільки ви працюєте самостійно під час вправ на перекладині, також є менший ризик отримання травм. Звичайно, якщо ви також виконуєте окремі вправи з правильною технікою.
Вправи на поперечині ефективно підсилюють в основному: М'язи спини, рук і разом з ними сила здавлювання. Також можна зміцнити м’язи живота за допомогою специфічних вправ.
Основною причиною низької популярності вправ на турніку є те, що вони просто не мають для цього сил. Але врешті-решт це не проблема, оскільки початки завжди важкі, і тому навіть за допомогою вправ на поперечині цю проблему можна вирішити.
Наступні поради допоможуть розпочати роботу на турніку для початківців.
Вправи для бару - Як почати
На початку, якщо ви не можете повністю встати один раз, скористайтеся порадами у наступному відео. Помістіть стілець під поперечиною лише в тому випадку, якщо поперечина занадто висока або якщо ви хочете використати її як допомогу на початку. Але переконайтеся, що ви залишаєтесь, на нього точно було б незручно впасти.
На початку, якщо ви не піднімаєте жодного разу, ви можете почати, тримаючи верхнє положення на перекладині якомога довше, або зробити напівгиби. Через кілька днів з’являться перші результати.
Тягнути ДБЖ:
- Вузький - в основному задіяна середня частина м’язів спини
- Ширина плеч - середня і зовнішня частина (latissima) бере участь рівномірно
- На свободі (рекомендується) - задіяна головним чином зовнішня частина м’язів спини (latissima)
Підборіддя:
Вигини відчутного зосереджені на практиці біцепс... Тому вони можуть здатися простішими та більше підходять для початківців. Але якщо ми хочемо тренувати головним чином м’язи спини, ми повинні віддати перевагу звиску хвата на ширину, більшу за плечі.
Вправи для бару - Найпоширеніші помилки
Обов’язково уникайте помилок у вправах у наступному відео та скоріше зверніть увагу на правильну техніку. Це не тільки однозначно краще для розвитку м’язів, але й менший ризик отримання травм.