Вправи на пілатес для позбавлення від болю в спині (частина II)
Чи доводиться вам довго боротися з болями в спині, і ви не можете впоратися з тим, як вирішити цю проблему? Переважна більшість експертів вважає, що рух є найкращою зброєю проти загальних болів у спині. Пілатес сприяє зміцненню м’язів, що викликають біль у спині, і одночасно покращує поставу, допомагаючи тим самим позбутися від неприємних болів.
Пілатес існує десятки років, і для багатьох ця вправа покращила якість життя. Це позбавило їх від болю, покращило поставу, допомогло схуднути і зміцнити проблемні зони, підвищити впевненість у собі та загалом досягти внутрішньої гармонії. І які вправи приносять полегшення болю в спині?
Кішка/корова
Ми знали цю вправу раніше як спину кота, і ми робили це в дитячому садку. Це відносно просто, і ви можете сміливо використовувати його як вступну вправу під час розминки. Важливо, щоб спина була витягнута, а голова витягнута з хребтом. Рух повільний і важливе глибоке дихання. Повторіть вправу 5 разів.
Плавання
Під час «плавання» у вправі активно беруть участь особливо м’язи спини. Важливо, щоб тазова частина була міцно притиснута до килимка, тобто щоб м’язи живота служили опорою для правильного виконання вправи.
Розтягування хребта
Під час цієї вправи пілатес вони використовуються для зміцнення м’язів спини і живота. Важливий плавний рух і правильне дихання.
Поворот хребта
При повороті тулуба в сторони важливо, щоб рух здійснювався з області стовбура. Витягнуті руки повинні бути паралельні плечам і долонями догори. Зверніть увагу на правильне дихання: при повороті вбік відбувається видих, при досягненні вихідного положення - вдих. Кількість повторень - 5.