Незважаючи на те, що він відомий більше своїми перевагами у виправленні неправильної пози та стягнутості тіла, пілатес також дуже ефективний для схуднення
Додати в обране
Пілатес з’явився на початку 20 століття, і з тих пір ця дисципліна виділялася поліпшенням постави, пом’якшенням болів у спині та тонізуванням багатьох груп м’язів. Ті, хто не займався цим, вважають, що це схоже на йогу, а інші, навіть більш сміливі, наважуються стверджувати, що це м’яка вправа. Нехай вас ніхто не плутає: сеанс, як правило, вимогливий і вимагає високих доз сили, гнучкості та координації. Тож не дивно, що, спробувавши, ти спокійно згадуєш присідання на корпусі.
"Через 10 сеансів ви будете почуватись краще, через 20 ви будете виглядати краще, а через 30 у вас з'явиться нове тіло", - сказав його творець, німець Йозеф Пілатес. Пропонуємо перевірити ефективність вашої максими за допомогою цих 4 вправ, спеціально розроблених для позбавлення від зайвих кілограмів та ліплення всієї вашої фігури.
1. Велосипед
Ця вправа тонізує живіт і косі м’язи. Ляжте на спину, підніміть голову і плечі від землі і затисніть руки за головою. Піднесіть одне коліно, потім друге до грудей, намагаючись торкнутися ноги протилежним ліктям. Робіть вдих і видих при кожному русі та обов’язково стискайте живіт.
Зробіть 20 повторень. Відпочинок протягом 30 секунд.
2. Сотня
У кожному сеансі пілатесу завжди практикується 100, щоб зігріти все тіло, стимулювати кровообіг і м’язовий кровообіг живота.
Ляжте на спину і поставте ноги прямо або під кутом 90 градусів, залежно від того, що вам найзручніше. Підніміть голову, дивлячись на пупок. Витягніть руки вперед, долонями вниз. Почніть енергійно рухати їх вгору-вниз, одночасно вдихаючи і видихаючи і рахуючи до ста.
Відпочинок протягом 30 секунд.
3. Праска
Ми вже заявили про велич вправ на основі пластин (дощок), непомильних процедур для виконання завдання схуднення. Пілатес також включає цей елемент.
Ляжте обличчям вниз, підніміть тіло, тримаючи руки і кульки ніг на землі. Витягніть руки і спробуйте затриматися в такому положенні протягом 30 секунд, вирівнявши все тіло і сфокусувавши напругу на зоні живота.
Відпочинок протягом 30 секунд.
4. Сирена
Нарешті, ця вправа вам допоможе витягніть руки і весь хребет. Сядьте, зігнувши ноги в правий бік. Витягніть хребет і шию, підтягуючи маківку до стелі. Вдихніть і підніміть руку паралельно вуху, тримаючи лопатки з'єднаними. Видихніть, зігніть на талії, заведіть руку над головою і опустіться вбік. Вдихніть і поверніться у вихідне положення, випрямляючи хребет і повертаючись у нейтральне положення. Видихніть і повторіть віджимання на іншу сторону. Поверніться до центрального вдиху і поверніться у нейтральне положення.
Виконайте по 5 повтореньробити.