Неділя, 23 лютого 2020 р

За допомогою них ви можете підтримувати м’язи в хорошому стані, не піддаючи своїй безпеці ризик

людей

Неділя, 23 лютого 2020 р

Існує багато переваг, які силовий розпорядок може принести людям похилого віку, оскільки вони найкраще просять м’язів додаткова робота що сприяє вашій загальній фізичній формі.

Як згадує Іспанське товариство геріатрії та геронтології (@seggeriatria), біологічні зміни, пов'язані зі старінням, мають тенденцію до поступової втрати сила та м’язова маса, ситуація, яку потрібно зупинити, оскільки вона пов’язана з появою крихкості та втратою автономії. У найсерйозніших випадках втрати цієї мускулатури ми стикаємося з хворобою саркопенії.

Тренування з вагою посилюють роботу м’язів, що беруть участь у кожній вправі, але робити це потрібно починаючи з a гарне планування і завжди таким чином, щоб вага не був надмірним, щоб ні в якому разі не спричинити травму.

Ключі до вправ з вагою

Неправда, що рутина цього типу призначена для людей, які хочуть мати надзвичайні м’язи. Ці вправи можуть бути дуже корисними для людей похилого віку, які хочуть отримати функціональність. збільшення м’язової сили та витривалості, два фактори, які вплинуть на проведення так щоденні дії як піднятися сходами або взяти будь-який важкий предмет із меншими зусиллями.

Як і будь-який тип тренувань, це також може бути дійсним для вас, якщо ви знаєте адаптуйте його до свого загального стану та фізичної форми з якого ви починаєте. Деякі основні поради, як це зробити, не завдаючи собі шкоди:

  • Перед тренуванням з певним опором, гантелі, штанги, гумка або молочна цегла, які у вас є під рукою, правильно вивчити його техніку, тобто спочатку займатися без ваги.
  • Ніколи не робіть ці вправи в дні поспіль, тому що для цього потрібні ваші м’язи перерва. Якщо ви починаєте, залиште інтервал принаймні два дні між сесіями.
  • Помилка новачка полягає в тому, щоб почати з надмірна вага. Хоча це може здатися вам мало, гантелі на 250-500 грам більш ніж достатньо для початку тренувань. Щоб дати вам уявлення, якщо ви не можете підняти свою вагу 6-8 разів без особливих труднощів, це означає, що вам слід її знизити.
  • Пам’ятайте, що це важливо контролювати дихання, випускаючи повітря в момент найбільших зусиль і вдихаючи його, коли м’яз вже не скорочується.
  • Перш ніж почати займатися, належне опалення Це принципово.

Ідеальна процедура для початку роботи з вагами

Для підтримки гарної м’язової маси запропонуйте поєднати деякі з наведених нижче вправ, виконуючи з кожної з них одну або дві серії між 10 і 15 повторень. Як зазначає Національний інститут старіння (@NIH), для початку це буде непогана цифра, і виконайте лише ту кількість повторень, яку ви можете уникнути в процесі тренування, потроху вам стане легше. Серед зміцнювальних вправ з ідеальними вагами для початку у вас є ці вісім, дуже простих та ефективних.