Зростає кількість доказів того, що фізична активність натще допомагає схуднути. Фахівці розповідають, як це правильно робити.

Естебан Давіла, 57-річний адвокат, щодня бігає натщесерце, намагаючись скинути жир. Іноді він робить це, як тільки встає або опівдні перед обідом. Хоча, починаючи, ти відчуваєш голод, намагайся не думати про це під час екскурсії. Врешті-решт бажання їсти зникло, "крім випадків, коли я пробігаю більше 30 кілометрів", говорить він.

більше жиру

Як і він, у багатьох людей з’являється звичка займатися натщесерце, оскільки дослідження показали, що це приносить користь для схуднення. Дослідження дослідників з Університету Північної Умбрії, Великобританія, показало, що цей вид фізичної активності може спалити на 20 відсотків більше жиру в порівнянні з тими, хто їсть перед фізичними вправами.

Ще одна робота, зроблена Пітером Геспелем з Університету Лювена, Бельгія, показала, що люди, які займалися спортом після сніданку, набирали один кілограм, тоді як ті, хто робив це натщесерце, не набирали вагу і підтримували здоровий рівень інсуліну. Крім того, вони спалювали набагато більше жиру протягом дня.

Причина в тому, що натщесерце менше глюкози, а це означає, що організм повинен використовувати накопичену енергію для фізичних вправ. "Ось чому ви спалюєте жир", - говорить Клер Фінлі, фітнес-консультант. За словами Леонардо Веласкеса, спортивного терапевта, на додаток до вищезазначеного, вправи на голодний шлунок ставлять організм до ефективнішого окислення жиру. "Це допомагає вам залишатися протягом дня, спалюючи більше калорій", - говорить фахівець.

Експерти зазначають, що рішення робити вправи на голодний шлунок залежить від багатьох змінних, таких як мета та тип тренувань. У будь-якому випадку, головне, щоб рух був аеробним і не був силовим. "Якщо це серцево-судинна система, середньої та легкої інтенсивності краще голодувати, щоб втратити жир", - говорить Марія Пола Естела, фахівець з харчування Livelife. Але якщо ви збираєтеся тренуватися більше 90 хвилин або вправа має високу інтенсивність, краще з’їсти щось раніше.

Деякі не вважають це приємним і психічно страждають від нестачі їжі. У цих випадках найкраще з’їсти щось, наприклад, банан, за годину до фізичних навантажень. Немає доказів того, що такий тип вправ є небезпечним, але це не тренування для всіх. За словами Веласкеса, для цього потрібно добре підібрати підходящих пацієнтів: "Щоб вони були здоровими і не мали проблем з метаболізмом інсуліну або цукру", - говорить він. Він погоджується з Естелою, що інтенсивність повинна бути помірною (не більше 65 відсотків від його максимального пульсу) і тривати від 30 до 45 хвилин.

Великий страх полягає в тому, що крім втрати ваги втрачається і щільність м’язів. Але Веласкес зазначає, що якщо дотримуватись наведених вище вказівок, це важко статися. Однак для оздоровлення в здоров’ї можна доповнити амінокислотами перед сном або прийняти кофеїн перед початком вправ натщесерце. "Як тільки вправа закінчується, важливо поснідати", - говорить він.

Рекомендація полягає в тому, що перед тим, як стрибати з ліжка, щоб потренуватися, зацікавлена ​​особа проконсультується з лікарем, який робить оцінку, і вказує не тільки, чи підходять вони, але і як це зробити для досягнення мети схуднення.