присідання

Поділіться вправами на присідання для підготовки до пологів

Підпишіться на немовлят та багато іншого

Поза на корточках дуже допомагає в пологах, оскільки вона використовує силу тяжіння, щоб перемістити дитину по родових шляхах. вправи на присідання під час вагітності Вони максимально розкриють таз і допоможуть розтягнути промежину, область між заднього проходу та піхви, допомагаючи запобігти його розриву під час пологів. Крім того, це допоможе дитині поміститися в малому тазу

Хоча ця поза навпочіпки не є звичною у нашому повсякденному житті, але практикуючи її під час нашої вагітності, особливо до того, як живіт занадто сильно опуклиться, щоб полегшити нам початок, це дозволить нам досягти терміну з відносною спритністю, щоб його практикувати.

Спочатку це буде коштувати трохи, і ми можемо сісти на низький табурет, щоб відрепетирувати позу навпочіпки. Ви повинні добре відокремити ноги (на одній лінії з стегнами) і нахилитися вперед, тримаючи спину прямою. За необхідності ми розкриємо коліна за допомогою ліктів.

Як тільки ми почуваємось гнучкими в тазових суглобах і почуваємося комфортно в такому положенні, ми можемо почати намагатися підтримувати вагу тіла без допомоги стільця.

Для рівноваги ми можемо використовувати стілець, в якому ми можемо утримуватися руками. І якщо ми не в змозі тримати п’яти на землі, ми можемо використати згорнуту ковдру або рушник, щоб покласти його під нього. Ми також можемо легко підтримувати (не залишаючи всю вагу) спинку на стіні, щоб зберегти вертикальність.

Якщо ми практикуємо це щодня присідаючи по кілька хвилин, Врешті-решт ми зможемо освоїти це, отримавши гнучкість та рівновагу, досягнувши всіх переваг, які він нам приносить. Включаючи релаксацію: як тільки ми освоїмо поставу, ми зможемо скористатися можливістю одночасно займатися дихальними вправами, що дозволить досягти нашого самопочуття.

Якщо наша вагітність вже запущена, і дитина не була розміщена, ми повинні проконсультуватися з нашим спеціалістом щодо доцільності виконання цієї позиції, оскільки є люди, які не рекомендують її в цьому випадку.

Поділіться вправами на присідання для підготовки до пологів