дихальні вправи вони є важливою частиною управління деякими респіраторними станами. Основними цілями таких вправ є очищення легенів від липкого слизу, координація дихання та підтримка відкритих дихальних шляхів. А жінкам, які починають пологи, дихання допомагає матерям покращити розслаблення та зменшити сприйняття болю, коли вони починають відчувати сутички. .
З іншого боку, така практика під час вагітності дуже важлива, оскільки ваше тіло потребує достатнього надходження кисню для задоволення потреб вашої зростаючої дитини та для оптимального функціонування вашого організму.
Хороше дихання є одним з найважливіших стовпів не тільки під час вагітності, але й для того, щоб досягти успішних пологів з найменшими можливими болями і для того, щоб дитина мала хорошу оксигенацію протягом усього процесу.
Потім у наступній примітці від Міжнародна клініка, ми поділимося з вами деякими дихальні вправи для пологів це буде дуже корисно в тому випадку, якщо ви не змогли відвідати свої зустрічі з психопрофілактики через соціальну ізоляцію через COVID-19.
Види дихальних вправ для пологів
Черевне дихання
- Сядьте в зручне місце, зігнувши ноги. Розслабте все тіло, включаючи щелепи, плечі та стегна. Тримайте одну руку під животом, а одну зверху.
- Потім глибоко вдихніть нижню частину живота, наповнивши живіт повітрям до числа 8 або будь-якого числа, яке вам зручно.
- Видихніть повільно, рахуючи одне і те ж число. Повторюйте це щонайменше 10 хвилин щодня, поки це не здасться вам природним.
Якщо ваш живіт все ще не росте, оскільки у вас короткий термін вагітності, ви можете просто сісти і дотримуватися тієї ж техніки, спираючись долонями на коліна.
Спинне дихання
- Встаньте прямо, ноги тримайте паралельно одна одній і покладіть руки на груди.
- Тримайте рот закритим і глибоко дихайте протягом підрахунку 10. Будьте обережні, щоб не робити сильного тиску на груди.
- На вдиху відчувайте, як ваша рука рухається назовні, коли легені розширюються.
- Затримайте дихання на кілька секунд, а потім повільно видихніть ротом. Візьміть весь час, який вам потрібен на видих. Простий спосіб це зробити, підрахувавши те саме число, яке ви робили під час дихання.
- Повторіть всю вправу десять разів, щоб помітити переваги розслаблення.
Зверніть увагу, що вам може бути трохи важко робити цю вправу після сьомого місяця; проте намагайтеся робити це регулярно, зберігаючи рівень комфорту.
Коли починаються сутички
Зробіть глибокий вдих на початку і в кінці кожного скорочення. Це дихання часто називають очищувальним або розслаблюючим диханням.
Під час першої стадії пологів
- Почніть з повільного глибокого вдиху, коли почнеться скорочення, а потім повільно видихніть, звільняючи все фізичне напруження з голови до ніг. Це часто називають a організація дихання.
- Повільно вдихніть носом, а потім зробіть паузу. Потім повільно видихніть ротом.
- Кожного разу, коли ви видихаєте, зосередьтеся на розслабленні іншої частини тіла.
Під час активної фази
- Почніть з кроку 1 попереднього пункту.
- Дихайте носом, а видихніть ротом.
- Зберігайте дихання якомога повільніше, але прискорюйте, оскільки інтенсивність скорочення зростає.
- Розслабте плечі.
- Коли пік скорочення досягає максимуму, а частота дихання збільшується, переходьте до легкого дихання як у роті, так і поза ним - приблизно один вдих в секунду.
- Ви повинні ініціювати вдих разом із скороченням. Зосередьтеся на своєму диханні, а не на болі.
- Оскільки інтенсивність скорочення зменшується, слід також зменшити інтенсивність дихання.
Дихальний перехід
Коли ви переходите до легкого дихання під час активної фази (тобто з кроку 5 попередньої вправи), перехідне дихання може допомогти вам контролювати почуття відчаю та виснаження.
- Вдихайте і вдихайте повільно.
- Зосередьте свою увагу на одному: на фотографії, вашому партнері, навіть точці на стіні.
- Під час сутички вдихайте та видихайте ротом по 1-10 вдихів кожні 5 секунд.
- Кожного четвертого або п’ятого вдиху вдихайте довший вдих.
- Коли сутички закінчуються, дихайте легко.
Якщо ви віддаєте перевагу, ви можете висловити перехідний вдих за допомогою "хі" для кожного з коротших вдихів і "хуу" для найдовшого вдиху.
Під час другого етапу пологів
- Почніть з повільного, глибокого вдиху.
- Сконцентруйте свою увагу на тому, як дитина рухається вниз і назовні.
- Дихайте повільно, керуючись кожним скороченням.
- Налаштуйте дихання для комфорту.
- Коли ви відчуваєте необхідність штовхнути, зробіть глибокий вдих і повільно видихніть, натискаючи.
- Коли сутичка закінчиться, розслабтеся і зробіть два повільних вдихи.
Якби ти міг отримати заняття психопрофілактикою Перш ніж почати надзвичайний стан, не забудьте практикувати те, чого вас навчили. Якщо ви спілкуєтеся з лікарем практично, обов’язково виконуйте всі його рекомендації для забезпечення оптимального здоров’я, як вашого, так і вашої дитини. Ми сподіваємось, ці поради допоможуть вам.
В Міжнародна клініка, Ми допоможемо вам у всьому, що вам потрібно, оскільки у нас є найкращі спеціалісти, які будуть лікувати ваші проблеми зі здоров’ям. Якщо ви хочете записатися на зустріч, ви можете зробити це через наш розділ «Інтернет-зустрічі».
Переклав та адаптував із “The Health Site and Health Line” Клініка Інтернаціонал.