Вправи на ребрах не є ретро. Покладіть себе в тіло з нашим планом!

Є багато способів включити ребра у ваші спортивні заходи. Ви можете використовувати їх для розтяжки, зміцнення або гімнастики.

ретро

Чому ребра так корисні?

З кількох причин. Вони займають дуже мало місця, відносно дешеві, і з ними ви можете керувати повноцінними силовими тренуваннями, в яких ви залучаєте м’язи спини, живота, сідниць, нижніх і верхніх кінцівок.

Вправи для індивідуальних ігор

Складки ребер - груди, трицепс

Встаньте ногами перед ребрами і виконуйте той самий рух руками, що і класичним кривошипом.
Другий варіант - виконувати хрускіт так, щоб ноги застрягли в ребрах.

Розтягування на ребрах - спина, біцепс

Встаньте на першу сходинку і руками потягніть і відійдіть від ребер.
При обох вправах, чим нижче ви тримаєтеся, тим вправа важче.

Удари по ребрах - ноги, сідниці

Спиною до ребер закрийте одну ногу і присідайте другою ногою так, щоб стегно було на рівні підлоги. Важливо мати стоячу ногу настільки далеко від ребер, щоб під час вправи її коліно не потрапляло перед палець.

Підйом на ребра - ноги, сідниці

Обличчям до ребер. Поставте одну ногу на висоту іншої ноги і тримайте руки трохи вище голови. Використовуйте ногу на ребрах для віджимання (використовуйте руки лише для підтримки стійкості). Виконайте однією, а потім іншою ногою.

Смужки на ребрах - литки

Встаньте на ребра і повільно опустіть п’яти, потім підніміться на ноги. Ви можете виконувати вправу на обох ногах або по черзі спочатку на одній, а потім на іншій.

Підняття ніг у підвішеному стані на ребрах - живіт

Вісьтеся на ребрах і підніміть витягнуті ноги так, щоб вони утворювали прямий кут з тулубом. Більш простий варіант - підняти зігнуті ноги. Інший варіант - підняти ноги нарівно з тілом, трохи повернути в бік або поєднати обидва. Ви також можете потренуватися, піднімаючи спочатку одну, а потім другу ногу.

Виконайте всі вищевказані вправи у чотирьох серіях по 15 повторень. Можна практикувати кожну вправу окремо (після тренування 15 повторень однієї вправи робиться перерва 30 секунд) або займатися у формі кругового тренування (ви будете практикувати всі вправи після 15 повторень і коли ви будете виконувати останні 60 вправи.
Вправи на ребрах дуже популярні завдяки позитивному впливу на здоров’я. Будь то стан чи зміцнення всього тіла, ребра - це правильне обладнання.

Якщо у вас бракує ребер вдома, відвідайте електронний магазин inSPORTline.sk і виберіть відповідний для себе!

Джерело фото: goodfon.su

Людей, які прочитали цю статтю, також цікавить:

План тренувань для біцепсів, трицепсів і плечей

Позбавтеся від в’ялої шкіри та обвислих м’язів на руках. Вам достатньо простих вправ.

У формі після свят: напад на стегна

Зізнайтеся, що під час канікул ви не практикували так сильно, як раніше, а тепер хочете наздогнати.

Тренування балансу повинні бути частиною кожної вправи

Тренування рівноваги базується на функціональному тренуванні.

Автор статті

Інж. Міхал Лендель, фітнес-тренер І. ​​класу

Раніше я активно займався кількома видами спорту: гандболом, баскетболом, волейболом. Останні п’ять років я зосереджувався в основному на бодібілдингу. Мене також цікавить здорове харчування, спеціальне меню, харчові добавки, а також я працюю тренером з фітнесу. Ваш успіх - це також мій успіх.