Показує
- Новий день
- Вдома з Телемундо
- Скажи мені, що ти знаєш
- до червоного
- ГРОШЕВИЙ КУПОЛЬ
- Все для моєї дочки
- Фейкова особистість
Новини
- Коронавірус
- Імміграція
- Рішення 2020
- нас
- Мексика
- Економіка
- Міжнародний
- Планета Земля
- Дослідження
COVID-19
Рішення 2020
Імміграція
Розваги
- Latinx Зараз!
- Відомий
- Музика
- Кінотеатр
- Телевізор
- Краса та мода
- Магазин Telemundo
спорт
- Почніть
- Прем'єр-ліга
- Відео
- Живі матчі
- Новини
- Трі
- заголовки та інше
- Бокс Telemundo
- Я дивлюся Телемундо
Гороскопи
- Почніть
- Овен
- Телець
- Близнюки
- Рак
- Лео
- Діва
- Терези
- Скорпіон
- Стрілець
- Козеріг
- Акваріум
- Риби
Громада
- Сила в тобі
- Змусь себе порахувати
- Академія Телемундо
- Нестримні жінки
- Полегшення наслідків катастрофи
- Наші компанії
- Харчова допомога
Прямий ефір
Павич
Коли схуднення є важливою проблемою для охорони здоров’я, існує кілька альтернативних варіантів, які можуть допомогти. Однією з них є 500-калорійна дієта. Однак існує ймовірність страждання від нестачі поживних речовин. Дізнайтеся, як цього уникнути та які інші варіанти ви можете застосувати.
Що таке 500-калорійна дієта?
Як випливає з назви, ті, хто дотримується цієї дієти, їдять лише 500 калорій на день, що становить чверть рекомендованої кількості для дорослого, пише сайт Medical News Today.
Медичний нагляд
Оскільки ця дієта, як правило, призначається людям, які страждають ожирінням і не можуть пройти баріатричну операцію, дотримання несе певний ризик.
Якщо для вашого здоров’я критично важливо схуднути, спочатку слід відвідати лікаря, який рекомендує вам дотримуватися дієти та контролює її, - радить сайт Healthline.
Інший варіант
У наш час існує популярна альтернатива - дієта 5: 2. Згідно з цим планом, ви повинні харчуватися збалансовано в середземноморському стилі (приблизно 2000 калорій) протягом п’яти днів на тиждень.
Інші два дні, які не є послідовними, ви обмежуєте споживання лише 500 калоріями. Існують також графіки посту, як правило, вночі.
Дослідження, опубліковане в журналі Obesity Science & Practice, показало, що дієта 5: 2 пропонує трохи більшу втрату жиру, ніж 500-калорійна дієта, з меншим ризиком.
Що таке збалансоване харчування?
Щоб збалансовано харчуватися і набувати всіх необхідних поживних речовин, вам слід їсти такі продукти, згідно з Healthline:
- Свіжі фрукти та овочі.
- Цільного зерна.
- Овочі.
- Волоські горіхи.
- Пісний білок.
Хоча це може змінюватися залежно від віку та статі, в середньому людині потрібно споживати близько 2000 калорій на день, щоб підтримувати свою вагу.
Збалансоване харчування важливо для ефективного функціонування організму. Без повноцінного харчування ви більше схильні до хвороб та втоми.
Щоб уникнути ожиріння, ви повинні супроводжувати свій раціон активним життям і регулярними фізичними вправами. Ви вже знаєте! Пам’ятайте про важливість здорового харчування і, якщо є сумніви, зверніться до лікаря.
Дізнайтеся про плюси і мінуси веганської дієти:
ДИВИТИСЯ ТАКОЖ:
Ви чули про кетогенну або кето-дієту? Під час Тижня здорової ваги відкрийте для себе найважливішу інформацію про цей тип дієти.
Що це?
Ця дієта в першу чергу визначається кількістю вуглеводів, білків і жирів, які вона містить, сказала нам Лорі Чанг, дієтолог медичного центру Kaiser Permanente в Лос-Анджелесі.
Відсотки
Дієта містить низьку кількість вуглеводів (20% або менше від загальної кількості калорій), помірну кількість білків (15-20% від загальної кількості) і високу кількість жирів (60% і більше).
походження
Його вивчали на початку 20 століття для дітей, які не виявляли реакції на ліки від епілепсії.
Ефекти редагувати
Дотримуючись кето-дієти, організм переходить у стан кетозу. Це стосується здатності організму використовувати жир, а не глюкозу, як основне джерело енергії.
Ви худнете?
Кетогенна дієта сама по собі не спричиняє втрати ваги, однак схуднення є можливим наслідком згаданого процесу кетозу, сказав експерт.
Причина
Оскільки організм використовує накопичений жир для палива, може статися втрата ваги. Крім того, кетоз призведе до загального насичення.
Дослідження
Дієта допомогла б зменшити голод та споживання їжі у людей із ожирінням, у дослідженні, опублікованому в науковому журналі The American Journal of Clinical Nutrition у 2008 році.
Більше переваг
Кето-дієта допоможе захистити від пошкодження нервів та раку. Це також покращило б контроль рівня цукру в крові та спортивні показники, сказав Чанг.
Психічне здоров'я
Харчування таким способом також може бути ефективним для лікування шизофренії, згідно з дослідженням, опублікованим у науковому журналі Schizophrenia Research у грудні 2015 року.
Щоб це працювало
Потрібно дотримуватися цього до кінця, - говорить Руді Мавер, спортивний дієтолог, у діалозі з Healthline. "Це дуже суворо, ви повинні робити все правильно", - наголошує він.
Хтось може його прийняти?
Завжди бажано попередньо проконсультуватися з лікарем. Наприклад, ця дієта може бути неприйнятною для хворих на цукровий діабет 1 типу.
Міркування щодо здоров’я
Крім того, при дотриманні цієї дієти важлива якість. Наприклад, при виборі тваринного жиру переважними будуть органічні продукти та продукти, що згодовуються на траві.
Більше корисних жирів
Серед інших експерт згадав авокадо, оливкову та кокосову олію, насіння, масло та топлене масло (освітлене масло).
Зверніться до лікаря
Якщо у вас є сумніви, і перед тим, як змінити свій раціон, зверніться до фахівця, який порадить вам.