Якщо ви хочете схуднути, дієта є ключовою, але серцево-судинні вправи також важливі!

систему

Mª José Roldán Prieto Психопедатор, фахівець у навчанні та здоров’ї

Якщо ви хочете схуднути, ви, напевно, почали дієту, і спочатку це нормально. Але ви також повинні думати, що запорукою успіху в схудненні є перш за все заняття серцево-судинною системою. Секретів два: Ви повинні займатися спортом і стежити за своїм харчуванням. Зокрема, вам потрібно робити як кардіо, так і силові тренування, щоб отримати максимальну віддачу від часу тренувань.

Насправді кардіотренування - одне з найважливіших, що вам потрібно у вашому наборі інструментів для схуднення. Що може заплутати, це визначити, скільки вам потрібно кардіо, скільки вам слід потренуватися, а також найкращі кардіо вправи для ваших цілей та рівня фізичної підготовки. Як би це не звучало заплутано, суть у тому, що у вас є безліч варіантів, і вам не потрібно робити однакові тренування з однаковою інтенсивністю день за днем. Більше того, краще поєднання тренувань дає кращі результати. Працюйте з різною інтенсивністю та виконуйте різні дії, щоб не думати і тілу нудьгувати.

Ви повинні знайти заняття, які вам подобаються, і повільно формувати стійкість до тренувань. Фокус полягає у знанні своїх смаків, своїх інтересів, а також своїх можливостей.

Кардіо допомагає схуднути

Загальновідомо, що втрата ваги відбувається, коли ви створюєте дефіцит калорій, спалюючи більше калорій, ніж ви їсте. Хоча деякі люди воліють скорочувати калорії за допомогою дієти, допомагає поєднання речей: кардіо, силових тренувань та здорової, низькокалорійної дієти. Все це важливо, але кардіотренування є ключовим компонентом, оскільки:

    Ви спалюєте більше калорій одночасно. Ви призводите свій пульс до більш високого, а це означає, що ваша кров перекачує, ви важко дихаєте і потієте. Як тільки ви потрапляєте в цю ефективну зону спалювання калорій, ваше тіло спалює калорії. Чим важче і довше ви працюєте, тим більше калорій ви спалюєте. Наприклад, 150-кілограмовий чоловік може спалити до 200 або більше калорій під час швидкої 30-хвилинної прогулянки.

Ви можете додати інтенсивність і збільшити спалювання калорій. За допомогою кардіо можна легко збільшити спалювання калорій за допомогою невеликих змін інтенсивності: швидше підніматися, стрибати вище, підніматися або спробувати нові заняття, до яких тіло не звикло.

Додайте дефіцит калорій. Спалювання калорій за допомогою вправ означає, що вам не доведеться скорочувати стільки калорій зі свого раціону. Це до тих пір, поки ви не компенсуєте тренування їжею пізніше дня, що може трапитися з деякими людьми, а їжа метаболізується по-різному.

Ви можете робити кардіо, коли завгодно. Коли ви піднімаєте тяжкості, ваші м’язи потребують відпочинку, щоб відновитись і зміцніти. Кардіо можна робити більшість днів тижня, не турбуючись про травми або перетренованість, залежно від того, як ви налаштували програму. Хоча завжди рекомендується день відпочинку.

Найкращі кардіо вправи

Для вашого тіла та розуму добре мати різноманітність, хоча деякі вправи є більш складними, ніж інші. Ідеально, щоб ви поступово збільшували опір. Щоб отримати уявлення про те, скільки кардіо для вас найкраще, перегляньте ці найпоширеніші вправи. Цей список розповідає, скільки калорій спалить 150-кілограмова людина за 30-хвилинний період:

    Аеробний крок: 340 калорій

Стаціонарний велосипед: 238 калорій

Плавання: 270 калорій

Ходьба: 170 калорій

  • Біг: 270 калорій

    • В ідеалі виконуйте від 20 до 60 хвилин помірної або енергійної активності майже кожен день тижня. Хоча кількість кардіотренування може варіюватися від людини до людини залежно від:

      Калорії, які з’їдаються

    Скільки вправ ти робиш

    Метаболізм, вік і стать

    Фізичний стан

    Відсоток і вага жиру в організмі

  • Графік вправ

    • Якщо у вас є сумніви, ви можете звернутися до кваліфікованого персонального тренера, який допоможе вам визначити найкращі варіанти.