корисна

Ваш радник з питань охорони здоров’я

Ви вагітні, вітаю! Тепер настав час подбати про свій раціон харчування та про харчування дитини, приймаючи достатню кількість їжі, щоб годувати вас на цьому вирішальному етапі. Але на щастя, вам не доведеться перестати їсти все, що вам подобається (ну, деякі речі роблять). Харчування дієти для вагітних, яка смачна, корисна та легка для дотримання, можливо. Ось кілька порад щодо найкорисніших продуктів, які ви можете їсти, якщо ви вагітні. смачного!

Їжа, багата білками

Білок необхідний кожному, але вагітним жінкам потрібно додаткові 10 грамів на день, щоб допомогти плоду розвинутися і запобігти його падінню нижче нормальної ваги при народженні. Крім того, це допоможе зберегти тканини організму здоровими, тому їжте багато квасолі, сочевиці, риби, червоного м’яса та птиці.

Зверніть особливу увагу на те, щоб м’ясо добре готується, оскільки харчове отруєння або сальмонела можуть бути особливо небезпечними для вагітних. Рагу з м’яса чи риби на овочевій основі, що містить боби та сочевицю, забезпечить вас необхідними білками. Або ви також можете насолодитися смачним рагу!

Дієта, багата молочними продуктами

Молочні продукти не тільки дають хорошу дозу білка, але також багаті кальцієм, фосфором, вітамінами групи В, цинком і магнієм. Всі вони є важливими інгредієнтами, які допомагають правильному розвитку плода. Якщо ви не прихильник грецького йогурту, зараз ідеальний час, щоб почати його приймати. Він містить більше кальцію, ніж будь-яка інша їжа, а деякі його різновиди також сприяють росту корисних бактерій у кишечнику. Крім того, це допоможе вам зменшити появу вагінальних інфекцій та прееклампсії під час вагітності. Чаша грецького йогурту з насінням та фруктами - ідеальний спосіб розпочати свій день. Яйця також є безпечною і рекомендованою їжею для вагітних, але лише в тому випадку, якщо вони добре приготовані.

Хороші жири

Часто рекомендується вагітним зменшувати споживання молюсків через ртуть та інші забруднення, які вона може містити. Однак цим ми можемо зменшити кількість життєво важливих жирних кислот омега-3, які сприяють розвитку мозку та очей дитини. Вживання морепродуктів не тільки допоможе вам проковтнути необхідну дозу омега-3, але і збільшить рівень крові.

Лосось на грилі - також чудовий варіант, оскільки це одне з небагатьох природних джерел вітаміну D, що існують. Таким чином ви зміцните свої кістки та імунну систему.

Супервітаміни

Як і у випадку з вітаміном D, вам також слід підвищувати рівень бета-каротину під час вагітності. Чому? Ну, оскільки ця рослинна сполука перетворюється в організмі на вітамін А, і лікарі рекомендують збільшити споживання цього супервітаміну на 40% під час вагітності. Це важливо для здорового розвитку клітин і тканин, але будьте обережні, щоб не перестаратися, оскільки це може бути токсичним у великих дозах. Вистачить трохи солодкої картоплі, яка містить багато бета-каротину, пару разів на тиждень, супроводжуючи основну страву з риби або м’яса.

П’ять штук на день

Нарешті, всі ми знаємо, як важливо вживати достатню кількість фруктів і овочів, і вагітні жінки не є винятком із правила «п’ять штук на день». Вони не тільки забезпечать вас достатньою кількістю вітамінів та мінералів, але й клітковиною, яка допоможе запобігти запорам (особливо неприємний досвід, якщо ви вагітні).

Смажена картопля опівдні забезпечить вас вуглеводами, необхідними для підтримання енергетичного рівня, але ми рекомендуємо вибрати овочі, особливо брокколі та темно-зелені листові овочі, такі як шпинат та капуста. Вони містять високий рівень антиоксидантів і зменшують ризик низької ваги дитини при народженні.

Порадуйте свою родину нашими порадами експертів щодо здорового способу життя: