Отримайте більше такого вмісту на своєму WhatsApp негайно і не витрачаючи час на пошук.
Продовжуючи нашу тему про силові тренування та жінок, з акцентом на фітнесі та здоров’ї, дуже частою темою в тренажерних залах та центрах фізичної активності, є питання про те, як зменшити ті “ручки любові”, які виділяються з нашого живота, тулуба, руки і ноги. І особливо це стосується жінок (оскільки це наш центр уваги в наших останніх блогах) у тому, що стосується взаємозв’язку локальних фізичних вправ сили опору з метою зменшення підшкірної жирової клітковини в різних областях тіла.
Це явище виражається англійським терміном «зменшення плям» (локалізоване зменшення жиру), що стосується локалізованої втрати жиру в результаті тренування певної частини тіла.
Ми вже знаємо, що програми фізичних вправ (аеробні або силові тренування) можуть призвести до диференціальної втрати регіонального відкладення жирової тканини, можливо, через диференціальні регіональні зміни в метаболізмі відкладення жирової тканини (тобто мобілізація вільних жирних кислот). Наприклад, на малюнку 1 ми бачимо дослідження М. Іск'єрдо, де жінки з ожирінням дотримуються типового режиму силових тренувань + дієти та частоти його на жирові відкладення (вісцеральні, підшкірні та загальні черевні відділи). Кілька досліджень показали, що відносна втрата жиру, спричинена фізичними вправами, виявляється вищою в області живота або рук, ніж у області стегна. Це вказує на те, що зумовлені тренуванням зміни відкладення жирової тканини різняться між регіонами тіла. Насправді, якщо конкретні вправи можуть зменшити місцеві відкладення жирової тканини і, таким чином, змінити розподіл жиру, це тема, яка все ще відкрита для обговорення.
Фігура 1.Абсолютні обсяги вісцерального жиру, підшкірного жиру та загального жиру на животі, до та після контролю, дієти або дієти + силові тренування. * Значні відмінності (Р 0,05) порівняно з відповідною базальною точкою (Pre vs Post); та Значущі відмінності (Р 0,05) порівняно з відповідною відносною величиною зміни в контрольній групі. (16 тижнів силових тренувань із 7 силовими вправами на машинах, що виконують 3-4 підходи по 10-15 повторень при 50-70% від 1 об/хв.) (Зліва, 2011).
1/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image001.jpg "/>Малюнок 2. «Поступовий» ліполіз жирової тканини. Десять здорових чоловіків, голодуючи протягом ночі, виконували вправу на розгинання коліна однією ногою при 25% Wmax протягом 30 хв, після чого вправу при 55% Wmax протягом 120 хв з іншою ногою і, нарешті, вони здійснювали при 85% Wmax протягом 30 хв. з першою ногою. Випробовувані відпочивали протягом 30 хв між періодами фізичних вправ (Stallknecht, 2007).
Як видно з таблиці 1, суттєвого зменшення загального складу тіла (р ≤ 0,05) спостерігалось у загальному жирі, проте суттєвих змін не спостерігалось у загальній масі тіла, мінеральній щільності кісткової маси, кістковій масі чи відсотках жиру. Було підтримано нежирну масу (можливо, через нейтральний/позитивний баланс азоту). Після втручання при локалізованому тренуванні жирова маса тулуба та рук була значно (p Appl Physiol 88: 2251–2259, 2000.
Вам сподобався цей вміст? Отримуйте пропозиції щодо нових і нових статей у вашому WhatsApp безпосередньо та одним клацанням миші.