Чи можуть стаціонарні велосипеди допомогти вам схуднути, тонізувати м’язи та покращити абс? У цій замітці відповідь на це та інші запитання.
Чи існує взаємозв’язок між серцево-судинними фізичними вправами та втратою ваги? Чи можуть стаціонарні велосипеди допомогти вам схуднути, тонізувати м’язи та покращити абс? У цій замітці відповідь на це та інші запитання
Механічні велосипеди або тренажери, як і будь-яка інша серцево-судинна атлетична діяльність, такі як біг підтюпцем, ходьба або навіть підйом по сходах чи танці, дуже корисні для спалювання калорій, збільшення кровообігу, поліпшення серцевого ритму та підвищення опору.
Однак вони не дуже ефективні для нарощування м’язів, принаймні суттєво.
Вправи на серцево-судинну систему, які можна виконувати з цими велосипедами, є одним з найкращих способів запобігти проблемам зі здоров’ям, особливо пов’язаним із серцем.
Але тим не менше, окрім того, що їм дуже вигідно зменшувати калорії та запобігати різним типам проблем зі здоров’ям, вони не дуже актуальні для тих, хто прагне, головним чином, схуднути, особливо якщо їх не поєднувати з повноцінною дієтою.
І це те, що хоча всі види серцево-судинної атлетичної діяльності важливі для контролю та запобігання набору ваги, сам по собі він не може надати багато переваг тим, хто особливо хоче схуднути.
Крім того, хоча правда, що деякі люди можуть контролювати свою вагу, просто додаючи щоденні вправи або через день, - але підтримуючи свій раціон без будь-яких модифікацій, - не менш вірно, що ці щасливці справді є, Дуже мало.
Однак для більшості людей, крім фізичних навантажень, важливо здійснювати певні зміни у своєму щоденному раціоні, оскільки їх вправи не можуть повністю зменшити вагу, яку вони набирають під час їжі.
З повагою до тонус м'язів, механічні велотренажери можуть трохи допомогти, особливо якщо вони використовуються з найвищим рівнем опору. Однак не слід очікувати від них занадто багато, особливо стосовно черевної області.
Насправді, якщо ви хочете дійсно нарощувати і нарощувати свої м’язи, вам знадобиться тренування м’язового опору, на основі підняття тягарів (пам’ятайте, що вправи на велосипеді в основному спортивні, а не м’язові).
Цей вид тренувань (проводиться за допомогою підняття тягарів або за допомогою вантажопідйомних апаратів, які вправляють певні ділянки тіла, такі як грудні відділи), мають додаткову цінність, змінюючи обмін речовин, таким чином, що спалюється більше калорій, що дозволяє вам схуднути швидше та ефективніше.
Вправи на стаціонарних велосипедах
Але ... як довго слід займатися на цих механічних велосипедах? Якщо ви хочете схуднути, рекомендуємо робити цю вправу принаймні п’ять разів на тиждень. Але, якщо ви прагнете лише зберегти своє фізичне здоров’я і не набрати поточну вагу, вам не потрібна така інтенсивна процедура, тому ви можете робити вправи два-три рази на тиждень.
У будь-якому випадку буде потрібно мінімум півгодини постійного кручення педалей, що знижують і підвищують рівень опору кожні дві-три хвилини. Ви також можете змінювати інтенсивність, роблячи довші прогулянки в одні дні і коротші прогулянки в інші дні.
Для людей, які прагнуть схуднути, це може бути ефективнішим для виконання дві коротші тренування в той же день, наприклад, 15-хвилинний сеанс при вставанні та ще один перед відходом до сну (через годину після обіду, який бажано повинен бути без вуглеводів). Роблячи це лише пару разів на тиждень, можна спостерігати значні покращення.