Експертна медична стаття.
У зрілому віці людині потрібна мотузка: для розминки в коридорі та як повноцінний інструмент для вправ для схуднення. Почнемо з того, що потрібно купувати мотузку. Що таке мотузка і як вибрати цей симулятор простою?
Струни важчі, із суцільними ручками та крученою мотузкою. Їх принадність полягає в тому, що вони розвивають хорошу швидкість обертання. Саме це дозволить збільшити навантаження. Існують також супершвидкі скакалки, вони оснащені електронними лічильниками. Прості дитячі струни можуть бути короткими для високого дорослого. Стандартна довжина стрибків, які продаються, становить 2 м 40 см, 2 м 70 см і 3 м. У складеному стані мотузка повинна доходити до середини стегна. На хорошій мотузці довжина регулюється. Найкращий варіант - коли ви стрибаєте, не сильно натискаючи на ноги, а працюєте лише зап’ястями.
Щоб розвіяти ваші сумніви щодо того, починати вправи з мотузкою чи ні. Скажімо: 800 калорій людина спалює за одну годину тренувань. Це хороший результат.
Якщо ви хочете стрибнути додому, звільніть місце і подумайте про килим. Ми рекомендуємо стрибати лише у взутті, з чіткою фіксацією щиколотки. Це необхідно в першу чергу для суглобів, оскільки стрибки впливають на стопи і коліна. Крім того, що м’язи ніг і живота (!) Напружуються після вправ мотузкою, є ще одна важлива перевага - це відмінна профілактика целюліту.
Необхідно зосередити свою увагу також на тому, що не всі вправи зі скакалкою для схуднення підходять. Робіть вправи з обережністю та обережністю, якщо:
- вони схильні до нападів мігрені. Легко розігнати кров не завжди добре;
- Я просто їв. Після їжі має пройти 1,5-2 години, перед переходом до вправ немає сенсу;
- якщо у вас були проблеми з серцем;
- якщо у вас захворювання суглобів і хрящів При слабких наколінниках ви не можете перестрибнути мотузку;
- якщо ваша вага перевищує норму, тоді краще починати обережно, з кількох хвилин стрибків на день. Слідкуйте за своїм здоров’ям