рекомендовані

Рекомендовані вправи для схуднення різноманітні і можуть бути легко включені в наш розпорядок дня. Хоча вони повинні поєднувати здорову та контрольовану калоріями дієту, його регулярна практика є ключовою для збільшення витрат енергії та спалювання жиру.

Як детально описується в дослідженні, опублікованому в медичному журналі "Прогрес у серцево-судинних захворюваннях", хоча втрата ваги неоднорідна, фізичне тренування відіграє цікаву роль у втраті та підтримці здорової ваги. Як почати це практикувати?

Корисні вправи для схуднення

Загалом, будь-яка форма фізичного навантаження може допомогти вам схуднути. Однак, як ми вже коментували, цей процес є неоднорідним, тобто, залежить від багатьох факторів, які потребують індивідуального вирішення. Таким чином, для ефективного схуднення найкраще проконсультуватися з лікарем, ендокринологом та дієтологом.

Ці професіонали можуть направити вас до більш ефективних способів схуднення відповідно до індивідуальних особливостей кожного з них. Крім того, вони допомагають уникнути застосування нездорових методів для досягнення цієї мети. Зрозумівши це, давайте подивимось, які вправи можуть допомогти.

Плавати

Плавання - одне з найбільш корисних занять або вправ для схуднення. Згідно з інформацією, опублікованою в Harvard Health Publishing, підраховано, що людина вагою 70 кг спалює близько 233 калорій за півгодини плавання.

З іншого боку, розслідування, яке було оприлюднено в Журналі реабілітації фізичних вправ, підкреслило, що практика плавання не тільки допомагає схуднути, але також сприяє поліпшенню гнучкості та зменшенню ризику серцевих захворювань.

Найцікавіше у цьому виді спорту те, що необов’язково проводити тривалі заняття. Вам просто потрібно витратити близько трьох годин на тиждень, щоб побачити результати.

Робіть рутину в тренажерному залі

Без сумніву, тренажерний зал - це також хороший варіант, коли мова йде про схуднення. Насправді це рекомендована форма фізичних вправ, оскільки зазвичай це робиться за допомогою професійного тренера. Крім того, він поєднує аеробні вправи з тренуванням на опір, що збільшує витрати енергії.

Крім усього іншого, як детально викладено в дослідженні, опублікованому в Європейському журналі клінічного харчування, цей вид тренувань сприяє збільшенню м’язової маси та розвитку сили, що може збільшити швидкість обміну речовин у спокої.

Танцювати

Танці - одна з рекомендованих вправ для схуднення. Як би це не здавалося неймовірним, танці допомагають нам спалювати жир, особливо якщо ми часто це робимо, принаймні 3 рази на тиждень.

Як детально описується в дослідженні, опублікованому в Journal of Pediatric Nursing, це приємна форма фізичної активності, яка полегшує фізичні вправи для людей різного віку.

Прогулянка

Багато фахівців рекомендують ходити як вид фізичного навантаження. Це тип фізичних вправ, який, як би просто це не здавалося, насправді має цікаві переваги для здоров’я.

Таким чином, ходьба від 50 до 70 хвилин сприяє спалюванню жиру та схудненню, про що детально видно з досліджень, опублікованих у Journal of Exercise Nutrition & Biochemistry. У будь-якому випадку, краще починати поступово, приблизно з 20 або 30 хвилин, 3 або 4 рази на тиждень.

Їздити на велосипеді

Ходити на велосипеді - хороша ідея схуднути. Крім того, це те, що можна легко зробити з родиною чи друзями. У цьому випадку ви можете їздити на велосипеді на відкритому повітрі або на велотренажері.

Систематичний огляд, опублікований у Скандинавському журналі медицини та науки у спорті, коментує, що, крім втрати ваги, вправи на велосипеді сприяють здоров’ю серцево-судинної системи та знижують ризик порушення обміну речовин.

Рекомендовані вправи для схуднення: що слід пам’ятати?

Нарешті, важливо мати на увазі, що вплив цих вправ на схуднення значною мірою залежить від послідовності, з якою вони виконуються. Тому дуже важливо проводити з ними час кілька разів на тиждень. Крім того, як ми вже згадували, вони повинні супроводжуватися здоровим харчуванням.

    Свіфт Д.Л., Йоганнсен Н.М., Лаві Сі Джей, Ернест К.П., Church TS. Роль фізичних вправ та фізичних навантажень у зниженні та підтримці ваги. Prog Cardiovasc Dis. 2014; 56 (4): 441–447. doi: 10.1016/j.pcad.2013.09.012

Ступінь з історії в Університеті країни Басків. Магістр з соціальних досліджень з Автономного університету Мексики. Кандидат соціальних наук (UAM, 2018).

Вона працювала копірайтером, менеджером спільноти та редактором. В даний час вона є професором соціальних наук.