Наш організм не працює, спалюючи вуглеводи або жир, а зазвичай використовує обидва джерела енергії одночасно. Однак швидкість їх використання залежить від поточного рівня нашої активності та постачання киснем. Якщо ми постійно робимо фізичні вправи, і це збільшує пульс і ритм дихання, швидкість спалювання жиру збільшується. Щоб спалювати жир одночасно вам потрібна потрібна кількість кисню, таким чином, його використанню сприяють аеробні форми руху. Якщо навантаження занадто висока, і ми не отримуємо достатньо кисню (анаеробні форми фізичних вправ), наш організм використовує більше вуглеводів, оскільки може використовувати його без кисню (шляхом молочнокислого бродіння).

жиру

Якщо ми хочемо залишатися в аеробному діапазоні, нам потрібно робити тренування для спалювання жиру в такому темпі нехай наш пульс зростає, але давайте не задихатись і не задихатися. Тренування для спалювання жиру принаймні 2-3 рази на тиждень давай зробимо це, протягом не менше 20-30 хвилин, оскільки потрібен час, щоб рівень активності організму піднявся і щоб більше жиру почало спалювати. Давайте подивимося, які найкращі способи робити тренування для спалювання жиру:

Біг підтюпцем, біг

З багатьох аеробних форм вправ легкий біг є однією з найефективніших тренувань для спалювання жиру, оскільки навантаження тут є найбільш контрольованою і не такою нудною в красивій обстановці - як довго. Перейдіть до деталей.

Піші прогулянки

Піші прогулянки в полі в правильному темпі належним чином збільшать навантаження на наше тіло, пульс, а отже і рівень використання жиру. Піші прогулянки красивими пейзажами можуть бути приємним та корисним проведенням часу. Однак для того, щоб використати потрібну кількість калорій, нам потрібно бігти довше, ніж ми б бігли. Ми також можемо робити це в поєднанні з бігом, це так званий. похідний біг, коли ми біжимо по схилу, ми піднімаємось на гору і рухаємось на літаку швидким кроком.

Підйом по сходах

Більш втомливою, але іноді більш практичною формою походів є сходження по сходах, де ми піднімаємось сходами на схилі пагорба (наприклад, з боку замку) або висотними сходами, а потім бігаємо вниз до дна. Не робіть занадто швидкого темпу, не бігайте, бо тоді ми будемо задихатися, і не жир буде спалювати, а вуглеводи або м’язи.

Велоспорт

Велоспорт може стати гарною формою тренування для спалювання жиру, оскільки наші найбільші м’язи використовуються стегнами і сідницями, тому ми можемо використовувати більше калорій, ніж, скажімо, вправи для живота або біцепса годинами.:-) Великою перевагою їзди на велосипеді є те, що її також можуть робити ті, хто не може бігати через проблеми з колінними або гомілковостопними суглобами або має велику вагу. Це пов’язано з тим, що загальна вага ніг на нього не навантажена. У той же час переконайтеся, що у вас є правильне навантаження, тому їдьте по рівній місцевості швидше середнього, щоб підняти пульс. Для правильного спалювання жиру катайте щонайменше 1-1,5 години за раз.

Катання на ковзанах

Роликові ковзани також можуть бути корисними, особливо якщо це робиться досить довго і з правильною інтенсивністю. У мене є знайомий, який майже щонеділі вранці котиться на чомусь, годину їде в одному напрямку, а потім обертається і котиться додому. Тим часом ви берете марафонський біг і витрачаєте багато калорій. Ми піклуємося про це на дорогах загального користування, оскільки автомобілісти ще менше знають про катання на роликах, ніж велосипедисти.

Плавання

Тривале плавання - це приємне проведення часу, форма відпочинку, розслаблення та відпочинку. Особливо рекомендується тим, хто має надмірну вагу. Звичайно, його спалюючий жир ефект буде лише в тому випадку, якщо інтенсивність береться трохи сильнішою, ніж звичайне плавання «за хобі». Загалом це щадить суглоби, але це вірно лише в тому випадку, якщо ми правильно вибираємо тип плавання. Наприклад, експерти, які є більш обізнаними, ніж я, стверджують, що люмбаго не підходить для грудного вигодовування. Це також нібито болить плечовий суглоб більше, ніж швидке плавання.

Аеробіка

Я можу порекомендувати аеробні тренування, призначені для спалювання жиру (степ, кік-бокс тощо) як у тренажерному залі, так і вдома для випадків, коли ми не можемо тренуватися в природних умовах. Скажімо, зараз зима, і на вулиці Ваці тижнями сніг сягає до пояса. Аеробні DVD-диски також можуть бути корисними, якщо ви дійсно хочете тренуватися вдома, тому що ми такі потворні, що не можемо переходити між людьми.

Кардіо-машини

Тоді я дійсно можу рекомендувати ці засоби лише найфанатичнішим людям, які ненавидять природу, сонце, вітер, дощ, але вони люблять спостерігати за іншими страждаючими людьми. Більше статті про використання цих інструментів ви можете знайти тут.

Під час аеробних вправ, якщо ми можемо, давай вип'ємо адекватна сума води. Після цього обов’язково поповнюйте потові та видихувані рідини та мінерали. У цьому випадку якийсь ізотонічний напій може бути оптимальним, але це не обов’язково. Намагайтеся не вживати цукор та інші вуглеводи під час тренування, якщо ви не робите марафонських дистанцій, але це вже інший вид спорту.