Чи є вправи для спалювання жиру, коли у вас немає часу на тренування? Ми навчаємо їх вам. Виправдання немає!
В даний час ми живемо в такому темпі, в якому зазвичай маємо мало часу, якого ми повинні намагатися досягти, щоб займатися спортом. Важливо мати здоровий спосіб життя та насолоджуватися добробутом, який він виробляє. І для цього дуже корисно мати їх вправи на спалювання жиру що для ефективності потрібно лише 20 хвилин.
Якщо ми подивимось на витрату калорій під час тренувань, ми не залишимо щось дуже цікаве, тип стимулу, який зробить наш базальний обмін речовин активується в більшій чи меншій мірі. Це зробить продуктивною після тренування продуктивність чи ні. Точно так само слід враховувати, що це будуть вправи, в яких задіяне все тіло, від роботи руками до збільшення сідниць, спалювання більше калорій.
А якщо ви хочете тонізувати сідниці та ноги, у програмі Training Me ми хочемо допомогти вам із цим безкоштовним посібником. Завантажте його зараз!
Вправи для спалювання жиру:Табата
Цей тренінг був походженням відомого HIIT (High Intensity Training). За методом Табата ви тренуєтесь 4 хвилини, по відношенню до 20 "робочого і 10" відпочинку, однакових або різних вправ зі 100% інтенсивністю. Тобто анаеробна робота. Стимул величезний, оскільки після фізичних вправ тілу доведеться відновлювати стимульоване.
Прикладом подовження до 20 'може бути: 2 підходи по 4' з аеробною роботою між ними, гребний тип (вправи з великою калорійністю). Пізніше ми могли зробити 3 раунди або подібні, коли наша фізична форма покращиться.
Вправи для спалювання жиру: HIIT
Тренінг високої інтенсивності, який, як я вже згадував, походить від Табата, але модифікується шляхом подовження його до 20-40 хвилин. У цьому, інтенсивність падає до 85/90% і це працює аеробно/анаеробно. Калорійні витрати також дуже високі, дуже цікаво, що витрати після тренувань більш ніж удвічі перевищують витрати перед тренуванням. (Ось комплект запитань, щоб використовувати цей метод, а не робити, наприклад, 20 'плавання або безперервного бігу).
Вправи для спалювання жиру: снігові види спорту
Відмінні заходи для спалювання жиру, з тим недоліком, що для цього нам знадобиться час, якщо ми не живемо в цих місцях і не можемо вийти з дому та ввійти через 20 хвилин. Ми могли б змінити їх, наприклад, на веслування, яке має значні витрати калорій, оскільки на партію 20 'з максимальним темпом ми витратимо близько 300/350ккал.
Вправи для спалювання жиру: основні
- Присідання
- ABS
- Burpees
Це вправи на спалювання жиру з найбільшим споживанням калорій, але ми маємо інструмент, який допоможе вам збільшення витрат на 30%: електростимуляція.
Виконання інтервальних тренувань високої інтенсивності (HIIT), що супроводжуються всебічною електростимуляцією, призводить до споживання калорій на 30% більше. У порівнянні зі звичайними аеробними вправами для схуднення.
Крім того, цей вид комбінованих вправ збільшує швидкість метаболізму протягом декількох днів після фізичного навантаження. Тіло продовжує спалювати калорії, тоді як звичайна аеробна робота передбачає менші витрати калорій, і лише під час фізичних вправ, але ні апостеріор.
Після пояснення вправ, що може бути краще, ніж звичайне спалювання жиру експресним способом, завантажте його безкоштовно ЗАРАЗ!
Хитрощі
- Тренування на відкритому повітрі зросте наші витрати калорій за рахунок терморегуляції та її споживання.
- Тренуйтеся натщесерце Це буде позитивним, поки ми адаптуємось до цього типу навчання. Новачок повинен повідомити себе і робити це поступово перед початком.
Побачивши різні варіанти, ідеальним було б знайти час, щоб поєднати високу інтенсивність (якщо це з електростимуляційним жилетом, краще) зі звичайною аеробною роботою (біг, плавання, їзда на велосипеді тощо). Якщо не час, краще зупинитися на першому варіанті.
Хочете, щоб професіонал планував ваші вправи для спалювання жиру?
Бакалавр CCAFD
Бакалавр CCAFD в Університеті Гранади