Завдяки цій програмі вправ, яку ви можете робити вдома, ви можете мати підтягнуту та сексуальну спину.

Так, наявність плоского живота - одна з найбільших проблем для більшості жінок, які хочуть мати спортивне тіло. Але так само, як плоский живіт важливий, важливим є і наявність сильна і підтягнута спина, тим більше, що здорова спина допомагає покращити поставу, а також запобігає травмам. Крім того, оскільки певна спина завжди виглядає сексуально із сукнями та топами без спинки.

спині

Якщо ви не уявляєте, яким чином потрібно дотримуватися тонусу та зміцнення спини, ми скажемо вам:

Суперженка:

Ляжте на живіт і витягніть руки перед собою.

2. Підніміть руки, голову, груди та ноги, але тримайте голову та шию нейтральними.

3. Поверніть руки в сторони, а потім назад, торкаючись руками на рівні спини.

4. Поверніться у вихідне положення. Повторити 20 разів.

Гантелі:

1. Встаньте, розставивши ноги та зігнувши коліна, потримайте по гантелі в кожній руці.

2. Нахиліться в стегнах.

3. Підніміть обидві руки на висоті плечей в сторони.

4. Спустіться, рахуючи до трьох. Зробіть 12 повторень.

Вставте в положення віджимання. Тримайте гирю в кожній руці, зап’ястя на рівні плечей і ступні злегка розведені.

2. Зігніть праву руку, підводячи вагу до грудей.

3. Опустіть і повторіть з лівою рукою.

4. Зробіть це 10 разів кожною рукою.

Ляжте обличчям вниз і покладіть кисті рук на рівень плечей. Розставивши коліна, піднімайтеся вгору-вниз і намагайтеся не торкатися землі.

Трицепс і верхня частина спини

Стоячи, випрямивши спину, розставивши ноги та розслабивши коліна, потримайте по гантелі в кожній руці та зігніть лікті на 90º.

2. Витягніть праву руку над головою.