Якщо ви вже виявили, що накопичили жир у попереку, і відчуваєте, що навколо вашого тіла утворився невеликий шматочок, радимо дотримуватися цієї процедури

2 жовтня 2018 р

вправи

Серед областей, в яких ми найменше працюємо, є нижня частина спини, тому що навіть під час ходьби, бігу, танців чи обтяження не стимулюються всі м’язи в цій області. Насправді ми дуже мало усвідомлюємо, що велика кількість жиру накопичується на клубових гребенях (кістках, на яких утворюються скибочки), коли ми не спалюємо достатньо калорій, бо навіть якщо у нас з трусів виходять рулони, це їх важко побачити за місцем їх розташування.

Однак, якщо ви вже виявили, що накопичили жир у попереку, і відчуваєте, що навколо вашого тіла утворився невеликий шматочок, рекомендуємо дотримуватися певної процедури, щоб спалювати надлишки жиру під час тренування нижньої частини спини та визначити ваші м’язи. спина.

Вправа 1:

  1. Встаньте на 4 точки, підніміть одну ногу і одну руку (обидві праві або обидві ліві).
  2. Робіть набори по 30 повторень, 3 або 4 рази на тиждень протягом 30 днів, щоб побачити перші результати.
  3. Ви відчуєте, що ваша талія починає пекти, це означає, що ви стимулюєте жирову клітковину області.
  4. Вправа полягає не в тому, щоб робити це швидко або в надмірному розтягуванні, а в утриманні рівноваги, утриманні хребта прямо і завжди піднятті ноги над сідницями, а рук над головою.

Вправа 2:

Вправа 3:

  1. Обличчям вниз, піднявши голову, руки на шиї і ноги, зігнуті вгору, спробуйте підняти спину.
  2. Зробити зусилля, щоб робити рух, не підстрибуючи, тобто лише імпульсом талії та стегон, але не тягнучи головою, грудьми чи шиєю.
  3. Зробіть 4 підходи по 30 повторень, і ви почнете відчувати, що горить поперек, а це означає, що ви робите вправу добре.
  4. Якщо лобок або косі м’язи турбують вас під час фізичних вправ, підкладіть під них подушку.
  5. За допомогою руху ви опрацюєте нижню частину спини і усунете жир зі скибочок.

Вправа 4:

  1. Пройдіться бічними рухами з одного боку в інший, пропускаючи одну з ніг знизу, роблячи поворот стегнами.
  2. Дуже важливо робити і відчувати хрускіт між стегнами і талією, адже саме таким рухом ви будете спалювати жир, який накопичується в рулонах попереку.
  3. Повторіть вправу 4 рази і перейдіть на кожну сторону 15 разів, загалом по 30 хрустів попереком.
  4. Ви повинні бути злегка нахиленими, але не сутулими, щоб вправа була ефективною, інакше ви б працювали лише з ногами.